现在我正在减肥。早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，一个月能瘦多少？

你好，按照你说的减肥方法，一个月就可以瘦很多，瘦十公斤没问题。但你有没有想过，你的减肥法完全是“饿”出来的？最大的问题是这种减肥方法会让你得不偿失。以健康为代价，你可能连一个月都坚持不了。为什么这么说？这是因为:

首先，你的饮食中严重缺乏各种营养素，尤其是蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种生产性营养素。人体主要能量的55%-65%由碳水化合物提供。而且，一旦饮食中的碳水化合物摄入过低，为了满足自身对葡萄糖的需求，身体就会利用蛋白质产生葡萄糖，通过糖异生(或脂肪)来供给能量，而你吃的饮食不含蛋白质、脂肪(燕麦只含一点植物蛋白)而只有一点维生素和矿物质。你消耗的能量根本不足以支撑你的身体一整天。

其次，碳水化合物过低(每天少于328)容易引起低血糖和酮血症。

再次，饮食中没有蛋白质，脂肪摄入不足，身材走样，导致肌肉松弛，如果女性，体脂率过低，就会影响生育能力，并可能出现月经失调。

总之，你的饮食是不可取的。我建议你甚至不要尝试。减肥是一个长期的过程。不能求速度，也没有捷径。你所能做的就是牺牲健康。所以在网上鼓吹自己一个月瘦10斤20斤是不可取的。只有有耐心，才能通过全天控制(减少)能量和坚持运动来消耗脂肪，摆脱之前不良的生活和饮食行为。减肥控制体重的原则不能忘——能量守恒。

营养学家的建议

你可以试试:

1，先努力改掉一些不良的饮食习惯，比如:爱吃高热量的零食，比如甜饮料、甜品、蛋糕饼干、奶茶、油炸食品、烟熏食品等。；吃饭快，或者吃饭时看手机，不吃早餐，喜欢吃肥肉等。

2.在原有膳食的基础上，适当减少总能量摄入。可以先减少主食的摄入，再减少饱和脂肪的摄入。蛋白质的摄入不能少；

3.改变久坐的习惯，每天坚持40-60分钟中等强度的运动，如散步、慢跑、打球等。