每天减一磅的减肥小贴士
1，科学安排日常锻炼
根据你的工作时间来安排运动，可以帮助你更有效的运动。如果你的工作时间很长很忙，那就把运动安排在早上减肥，如果你想控制晚餐的食量，就把运动时间安排在下午4-5点之间。每天坚持有氧运动30分钟，就能看到理想的瘦身效果！
2.适当控制热量摄入。
不要以为通过体育锻炼就可以把吃进去的热量全部消耗到身体里。那是不可能的事实。为了找出你每天能吃多少食物而不增加体重，你应该记录你每天摄入体内的热量和通过运动消耗的热量。需要记住的是，在任何情况下，你每天摄入的热量都不能少于1200卡。因为当你摄入的热量低于这个值时，会减缓你的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿而暴饮暴食，这对减肥非常不利。
3.放慢吃饭的速度
吃得太快往往是吃得太多的重要原因。要知道，你的大脑需要20分钟左右的时间来确认自己吃饱了，狼吞虎咽就是暴饮暴食的罪魁祸首。所以，你不妨在饭前喝一碗汤，然后放慢吃饭的速度，这是一个非常有效的减少热量摄入的方法。
4、补充足够的钙
我们每天需要600毫克的钙，可以让身体更快的燃烧脂肪。根据科学研究，只要摄入足够的钙，就可以减少22%的体重和665，438+0%的脂肪。如果你想更有效更快速的补钙，不妨从美味的牛奶中获取。
5、补充足够的钙
我们每天需要600毫克的钙，可以让身体更快的燃烧脂肪。根据科学研究，只要摄入足够的钙，就可以减少22%的体重和665，438+0%的脂肪。想要更有效更快速的补钙，不妨从美味的牛奶中获取！营养专家指出，牛奶是钙的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的减肥方法。
6.保证充足的水分。
水是燃烧脂肪的重要成分。如果身体缺水，会影响减肥进度。因为水可以帮助身体降温，但如果水分不足，身体会自行降低体温，使脂肪难以燃烧分解。所以，想减肥的MM最好每天坚持喝300cc的水！
很多人不爱喝水，感觉身体虚弱。但如果用其他含糖饮料代替，就容易让你吃糖过多，导致肥胖。所以可以尝试喝绿茶代替，乌龙茶是个不错的选择。可以让身体燃烧热量，消耗更多脂肪。而且乌龙茶不含糖和热量，绝对适合减肥的朋友。
7、经常饭后散步。
散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，使你在情绪消极时逐渐平静下来，同时使你与大自然有更多的接触，是有益于身心的减肥运动之一。走路时要穿优质运动鞋，保持适当的姿势:直视前方，收腹，提臀，挺直背部，不要弯腰看脚。这样会加速体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。