大腿前侧肌肉有多细？

大腿前侧的肌肉有多细？很多人的大腿上往往会堆积一些脂肪，自然会让自己看起来臃肿肥胖。如果大腿前侧有肌肉，会影响整条腿的美观。大腿前侧的肌肉怎么才能瘦？

大腿前侧的肌肉怎么瘦？1 1，平板支撑。

平板支撑是一个很热的动作，我们全身都可以活动，大腿前侧也不例外。当你做动作的时候，你会感觉到大腿前侧发热肿胀的感觉，这是在燃烧你的脂肪。

做法:先将身体俯卧在瑜伽垫上，然后让手肘支撑地面，宽度与肩膀同宽，再将脚尖推向地面，抬起身体。起床后保持腹部紧绷，不要虚脱，不然会腰酸背痛。然后腿部要有一个向后推的力，肩部和胸部要有一个向前伸的力。注意不要低头，全身像平板一样。眼睛可以看向地面或者斜前方，这样肩膀就没有压力了。注意保持呼吸顺畅，不要憋气。坚持到不行。稍微休息一下就可以起床了。

2、瑜伽马鞍式。

这个动作是非常好的瘦大腿前侧的动作，被评价为王牌动作。主要是可以拉伸到大腿前侧的肌肉。新手做这个动作可能不会摔倒。这很正常。你可以在背上放一个枕头来帮助你。不要太心急，你会很容易受伤。刚开始可以保持这个动作一分钟，熟悉后再逐渐延长时间。

做法:先分开膝盖，保持背部挺直。然后双手支撑后腰，慢慢做一个后弯。刚开始的时候，建议借助别人的帮助，否则容易受伤。然后逐渐往下，直到你知道你的手可以支撑住你的脚踝。如果你仍然觉得你可以，继续向下，直到你的背部完全贴在垫子上。

如何瘦大腿前侧肌肉2 1，做抬腿。

每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

爱美的MM，不想大象腿一直跟着你，想穿短裙。那就让我们每天起床的时候锻炼大腿，这样才能拥有修长的美腿！

2.饭后站一会儿或散散步。

不要吃完就坐着不动，这会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房真好，可以站一会儿。你知道吗？你知道吗？饭后站立半小时可以防止脂肪堆积在你的下半身。

如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

3.洗澡的时候按摩一会

洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。