女性经期可以练瑜伽吗？

女性经期可以练瑜伽吗？如今瑜伽已经成为一种时尚的运动方式，从瑜伽中寻找都市生活所没有的宁静，但是大多数坚持练瑜伽的女性都有一个疑惑，那就是女性经期可以练瑜伽吗？下面就为大家解答一下这个问题。

女性经期可以练瑜伽吗1女性经期可以练瑜伽吗？

一般来说，经期女性不适合练瑜伽。但是在生理期，通过特定的瑜伽练习，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以瘦腰。这种姿势适合腰部肥胖的人，同时可以防止腹部脂肪堆积，可以让生理期不顺利的女生得到一个调整。瑜伽练习还可以缓解痛经的不适，平复情绪波动，平复焦虑和抑郁，减轻水肿。

经期练瑜伽用什么姿势？

1，坐姿

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、巴达瑜伽、坐角、牛脸、会阴搭桥等。有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还可以润滑、拉伸和弯曲腹股沟、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾，使关节得到放松，消除肿胀和疼痛。通过练习这些体式，你的腿得到了缓解和安慰，你的大脑变得安静。

2.站起来，向前伸展

比如站前、下犬、双角、侧身前伸(最好有头部支撑)等，都对经期女性有益。

为了软化腹部，女性在完成体式前必须先向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶部疼痛、体力低下、血糖骤降的人应避免这些体式。半月形和手足伸展二有助于抑制月经过多、背痛和腹部痉挛。患有腰骶部坐骨神经痛和椎间盘突出的女性应该在序列中增加两个体式。

3.向前伸展的姿势

面朝下金刚乘，面朝下吉祥，单腿背伸，单腿跪背伸，半莲花坐单腿背伸，圣日耳曼里奇伸，坐角侧伸，坐角前伸，能温和抑制月经出血，舒缓腹部，使兴奋的脑细胞得到休息。这些体式有利于患有头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性。

4.仰卧姿势

姿势二(用腰带、长枕头、毛毯支撑)可以放松日常紧张、疲劳、兴奋中的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓抽搐和颤抖的器官，最大限度地减少生命能量的损失。

有呼吸困难、胸闷、排尿困难、月经过多、腹部痉挛、精神兴奋、冲动等症状的女性会发现，这些体式可以有效缓解症状，消除那些障碍。

经期练瑜伽要避免哪些体式？

1.避免一切倒置的姿势(子宫的位置高于心脏)，这样会干扰月经期间身体能量向下排毒的自然过程。

2、过于激烈的姿势容易引起紧张和疲劳。

3.保持站立或平衡太久。

4.弓、驼、轮等严重的后弯动作。

5.腹部剧烈收缩和运动的所有姿势，如腹部旋转、仰卧抬腿、船形等。

6.跳。

7.用双臂支撑全身平衡。

8.避免高难度的姿势或学习新的姿势。

女性经期可以练瑜伽吗？2 1.坐与坐的扭转。

坐姿，双腿分开，双吸气，手臂伸直在臀部两侧，背部挺直，肩膀后开，眼睛直视前方。

呼气，慢慢向右扭转身体，同时旋转左臂，伸直左臂，左手放在右膝外。

2.坐下来，弯曲你的腿

吸气，平躺在地板上，右脚放在左脚上方，双腿抬离地板，双手抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿表面与地板平行。

呼气，慢慢坐直，挺直背部，双脚抬离地面几厘米。

3.头埋在脑袋里坐着

吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌靠近右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂在臀部两侧伸直，背部挺直，肩膀向后打开。

呼气，慢慢抬起手臂，双手放在脑后，前臂握紧，手肘向两侧倾斜。

4.以坐姿摆动手臂

吸气，叉开双腿，双手放在膝盖上，背部挺直，肩膀向后打开，眼睛直视前方。

呼气，肩膀向左下方摆动，左手撑地，右臂随头摆动。

5.向后摆动你的腿

吸气，仰卧落地，双手抱头，手肘向外倾斜，膝盖弯曲，双脚完全落地，大腿保持伸直。

呼气，向右摆动双腿，左腿放在右腿上方。

6、儿童风格

跪下，吸气，脚跟坐直，背部挺直，双臂自然下垂，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛直视前方。

呼气，身体慢慢向下弯曲，腹部紧贴大腿，额头贴地，手臂指向后方。

7、狗爬

吸气，跪下，双膝着地，背部伸直与地板平行，手臂支撑在肩膀正下方，头部向前伸展。

呼气，手臂向前伸展，臀部向上抬起，背部保持不动，肩膀放低贴近地板。

8、仰卧单腿屈曲

仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，右腿慢慢抬离地面，双手抱住右膝；呼气，放低右腿换到另一侧重复。

9.向后跪着

跪姿:将臀部放在双脚和脚跟之间的地板上，挺直背部，双臂放在身体两侧，肩膀向身体两侧打开，眼睛直视前方，深呼吸。

呼气，慢慢后仰，双臂放在身体后面，微微后仰。

10，眼镜蛇式

俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂向前伸直，比肩膀宽，看向左侧。

结论:一般来说，经期女性不适合练瑜伽。但是在生理期，通过特定的瑜伽练习，可以促进我们下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以瘦腰。这种姿势适合腰部肥胖的人，同时可以防止腹部脂肪堆积，可以让生理期不顺利的女生得到一个调整。