如何在100天内让身体变得更强壮？

一个真实的事情:我有一个同事叫小胖，他曾经是1.90米左右，体重200斤。经过他严格的控制运动，现在他已经把体重控制在了170 kg。下面我可以简单说说他是怎么做到的。

首先，他曾经是一个高大健壮的男人。其实他是气虚。运动的时候深呼吸。爬楼梯，爬到三楼才能动。有时候他可以做一些像换瓶装水的事情，但是他做不了很久。

有一次去团建爬山，大家都爬到了山顶，他却还在半山腰气喘吁吁。而且气喘吁吁的同时，还吃东西，喝水，擦汗。

虽然胖乎乎的，但是性格非常好，很温柔，是个标准的暖男，所以交了个漂亮的女朋友。女朋友和他一样，也是很讨人喜欢的类型，不同的是这个女生很喜欢健身。

针对小胖的身体状况，她制定了一套完整的早晚锻炼方法。同事小胖一直喜欢的开心胖屋水、宵夜、薯片和饼干等甜食全都停了。

起初，他早起跑步。后来，他没有坚持一个星期。他发现和工作时间的冲突改成了晚上。于是每天下班后，女朋友都陪他去健身房锻炼，或者去小区花园跑步。

他甚至遇到一位在花园里练太极的老师傅，教他站木桩，在家打坐。他的饮食习惯也被改变，早上多吃碳水化合物和肉类，中午正常饮食，晚上只吃蔬菜。

说到水果他也停了很多。其实我们都觉得吃苹果、梨、香蕉等日常水果有利于身心健康，但是他女朋友说很多水果都是凉性的，不利于减肥，他就不吃了。

通过这种方式调整饮食和运动习惯后，他在两个月左右的时间里已经成功减到180斤。最近体重降到了170 kg，还是很显著的。