瑜伽轮的正确使用

翻滚背部是用瑜伽轮练习的最基本的姿势，可以帮助我们放松背部，消除疲劳，帮助睡眠。首先你要躺在瑜伽轮上，双脚与臀同宽踩在地上，注意呼气，不要刻意屏气或吸气。慢慢放松身体，双手撑地后慢慢向后滚，然后有节奏地向前滚。重复此操作5-10次。

2.高弓箭步

这个动作可以锻炼小腿的肌肉，拉伸大腿前侧，会让我们的腿看起来更自然，更柔软，更匀称。所以我们在运动中经常做的拉伸动作就是弓步压腿。

3.半卧式瑜伽

坐姿，两侧脚掌相对，慢慢拉开大腿内侧肌肉，保持均匀呼吸。双手自然放在腿上，背部慢慢放下，靠在瑜伽轮上，保持脖子和头部紧贴瑜伽轮1分钟，然后起身双手放在脚上，准备下一个姿势。这个体式轻松优雅，拉伸了背部，锻炼了脖子，也拉伸了我们的大腿。这是一个非常好的行动。