什么是蝴蝶臂？

蝴蝶臂其实是对比较胖的人的手臂的形象称呼。当你的手臂有很多肉的时候，尤其是上臂比较胖的时候，当你的手臂水平抬起的时候，会有脂肪从下往上垂到手肘，看起来就像一把小扇子。有人形象地称之为蝴蝶臂。

蝶泳手臂其实很容易瘦，因为人的四肢是最好的减肥部位，也是最方便锻炼的部位。手臂比下肢简单。长时间慢跑坚持高频，长期坚持。还有无氧运动。如果没时间去健身房，就在家做几个哑铃，或者在一个空的矿泉水瓶里装满沙子，然后一个个举起来。一次连续做20个，然后每隔几分钟再做一组。每次锻炼坚持3到5组，记住一定要慢慢来。太快不会有太大作用。

如何减蝶泳臂

想要蝶泳手臂完全瘦下来，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。蝴蝶臂的人通常肩部、上背部和前胸的肌肉比较松弛，所以他们希望有一双强壮的手臂。对于那些高热量高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天积累的，要消除长期积累的脂肪，除了运动和饮食，减脂食物可以三管齐下。

动作1:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。向右伸展你的右臂，在地板上抬起来。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作2:承重摆臂运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。将手臂向下摆动至大腿，然后向上举至肩膀高度，手臂向内弯曲。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。

动作三:手掌交叉运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

动作4:背撑抬腿。

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。坐在地板上，手掌向后，手指背对面部，膝盖弯曲，双脚平放。然后抬起臀部和左腿，注意脚尖。然后稍微弯曲手肘，同时臀部下沉。短暂停留后，将背部向上推，保持腿部姿势不变。30秒后换腿，重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。