有哪些刷脂的方法，可以让你快速减掉小肚腩和啤酒肚？

不胖的人常说，节食很容易，简单“闭嘴迈开腿”。没想到，对于真正的胖子来说，针灸拔罐，跑步锻炼，减肥禁食，可能都没有效果！也会极大的冲击节食的信心。在“成年人”的世界里，可以说一切都很容易，但是变胖真的很简单。很多朋友从小就有小肚子和啤酒肚，不仅让你身材走样，还会让你没走几步就摔倒。怎么减掉身上那一圈肉？下面介绍几种刷脂方法，让你快速“抛弃”“小肚腩”“啤酒肚”。

首先是减少食物摄入，经常吃水果蔬菜，戒掉高热量食物。大多数朋友吃饭的时候经常把自己喂得很饱，年后肚子会变大，只要吃不饱就会觉得饿。如果想改变每餐的食量，让自己吃6-7分钟。如果饿了，可以吃一些高热量低脂肪的食物。吃得少了，食欲会萎缩，胃会塌。经常吃蔬菜和水果不仅可以提高你的代谢率，还可以避免脂肪的堆积。小肚子和啤酒肚的形成是因为暴饮暴食和营养过剩造成的。这些高热量、高糖分、高脂肪的食物很难在我们体内进一步排出体外，然后转化为内脏脂肪，从而给我们的肚子带来越来越多的肉。如果你想减掉它们，你应该戒烟，选择一些低热量的食物，经常吃水果和蔬菜。

第二个就是饭后停下来，平时做一些全身性的有氧运动。饭后不要马上坐在凳子上或躺在床上，这样不但无助于胃的消化，还会帮助脂肪生长，变成小肚腩。准确的做法是站立或漫步半小时左右，不仅对自身热量的燃烧大有裨益，还能让肠道越来越高效地消化食物。有些人只做腹部运动，但这是徒劳的。局部减脂是不可能的。此外，缺乏运动也很难磨练肌肉和减少脂肪。选择一些全身性的有氧运动，改变体重，腹部自然就瘦下来了。

肥胖很容易影响一个人的外貌。俗话说，一个胖子毁了一切。所以经常听到胖子变女神的话题。胖不仅会变美，而且对身体大有好处。节食可以改善一个人的外貌和精神，在日常生活中有助于交友、婚姻和就业。除此之外，节食还可以预防很多慢性病。所以，节食不仅能改善你的外貌，还能让你有一个好的系统。