成年人午餐吃多少公斤？

一个中等身高的成年体力劳动者(比如不需要加班的程序员)，男性需要2400大卡，午餐需要960大卡，女性需要2100大卡，午餐需要840大卡。

一百克熟馒头是221大卡。一百克蒸饭是116大卡。一百克瘦猪肉是143大卡，一百克肥猪肉是807大卡。一百克蔬菜一般二三十千卡，水果四五十千卡。10克油89.9大卡。

举个例子，一个中等身材，轻体力的成年男性，如果想吃到足够的午餐，严格来说，两两肥腻的红烧肉就能解决。但是当然，营养协会应该给出一个健康的食物比例。比如250克馒头，80克肉(瘦肉)，200克蔬菜，50克水果，10克油。总共是590克。考虑到一斤菜熟了一般会变成四两，一斤生肉熟了会变成六两以上，所以590克就减到450克左右。

(很多人会吃超过这个量，比如油超过10g，肉超标。所以她们的腰围越来越大，比如我...)

当然，如果不吃水果蔬菜，加30克馒头或肉就能达到960千卡，所以你的午餐只有300克。众所周知，这是非常不健康的。

另外，一定量的饮料(粥、开水、牛奶等。)是午餐需要的。这部分变量太大，可以是100克，也可以是1000克，看每个人的情况。所以不算。这部分一般会带来100到200千卡的能量。所以不喝白开水的话，上面的主食要减少50-100克。

综上所述，如果不算饮料，一个中等身高、轻体力的成年男性，一顿午餐应该在250-500克。如果用红烧肉、奶油巧克力等高能量食物代替主食，只需要100克(如果要破坏健康，就这样吃)。