九宫格瘦身运动

爱美之心人皆有之，减肥之心人皆有之。他们还想在户外炫耀自己的细腿和小蛮腰。但是我可能忙于学业和家庭，没有足够的时间和设备去减肥健身。下面小编介绍一种可以在家里和户外随时随地练习的九宫格瘦身运动。

九宫格瘦身运动简介

创始人赵怡然是一个坚韧而聪明的减肥英雄。在经历了节食减肥失败后，他干脆发明了“懒人瘦身法”，八个月瘦了120斤(260斤减到140斤)，被誉为“中国减肥第一人”。

九宫格减肥法是将手脚的动作细化成九宫格，通过一系列的数字动作，逐渐达到减肥的效果。减肥地点可以是家里的小房间，也可以是办公室小隔间。

九宫格瘦身运动要点

1，九宫格原地跑的绝招是:利用手臂的摆动力量抬起下半身。有胖友反应九宫格跑步伤脚，只是因为你没注意九宫格跑步，手臂的动作很重要，是帮助的作用。不要负重转圈，脚不疼才怪。

2.九宫格在原地跑，不跳格子。很多人说论坛里九宫格跳从这个字面意思来看是不对的。想象一下，如果跳出一步的力远大于跑出去的力。

3、九宫格跑步是一种别出心裁，以46跑为例，46点左右摆动双脚即可，不必跳到46点的边缘，那样的话，双脚会很痛。

4.在九宫格跑步，要选择一双舒适的跑鞋，不要赤脚。每天原地跑步选择跑鞋很重要。

5、九宫格跑步，循序渐进，不要报一口气吃个胖子的心态。不可能在一天之内学会并掌握所有的九宫格动作。九宫格是由赵怡然在八个月减肥期间的日常跑步动作演变而来的。他跑了八个月，希望大家至少能练三个月。

减肥一直是一件坚持不懈的事情。半途而废是不可取的。每天给自己定一个目标，留出一个小时来完成，坚持一段时间，效果自然就出来了。这个九宫格减肥运动方便简单，不占空间。广大胖友们，一起实践，让小蛮腰不再是梦想。