如何用瑜伽球瘦身，练出4招瘦腿臀

瑜伽球又称弹力球，看电视时可以从坐在沙发上变成坐在弹力球上。为了不掉下来，你的腹部其实是在发力，会达到瘦身的效果。下面是四种最实用的瘦腿瘦臀方法。

如何使用瑜伽球减肥

动作1:在跳板上弹跳

最初的平型是把脚放在地上。如果你把脚踝放在弹力球上，反而会增加不稳定性。为了保持球上的平衡，你必须收紧全身肌肉，这样效果加倍，而横踢可以增强训练强度。每边10英尺可以做3~4组。

动作二:弹力球仰卧起坐。

在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部训练，配合交叉双腿的动作，也可以用在臀肌后部。可以继续做一分钟，重复3~4组。

动作三:弹力球桥

我们以前多次介绍过桥牌练习。是锻炼臀部的有效动作。如果把脚放在弹力球上，不仅可以增加臀肌的训练，还可以加强大腿肌肉的雕塑感。

动作四:弹力球除了加强训练效果，还可以作为延伸道具。躺在弹力球上，弯曲的球面正好伸展背部肌肉，舒缓肩颈线条，非常舒服！

瑜伽球的简单用法

1，上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿尽可能抬高，然后放下，换另一边。有瘦腿瘦臀的作用。

2.站立姿势

一条腿压在健身球上，两臂弯曲交叉在脑后。整个身体慢慢向左拉伸，重复多次，换边。锻炼腰部，还有瘦腿和手臂的作用。

第三步:坐在球上

双腿并拢，双手举高，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽可能用力向上抬起。腰腹细，身姿挺拔。

平板支撑的瑜伽球怎么做？

A.最初的动作是平板支撑的形式，前臂放在球上。

B.手臂和躯干成90度角，体型是一条直线。

瑜伽球有多大？

并不是瑜伽球越大越好。有人认为瑜伽球越大减肥效果越好，这是错误的。瑜伽球的大小与你的身高直接相关。如果选择比身高大很多的瑜伽球，在使用过程中很容易造成身体伤害。如果选择小一点的，就没有减肥效果了。所以在购买瑜伽球的时候，一定要根据自己的身高选择合适大小的瑜伽球。一般女性身高在1.6米左右，你可以选择一个身高65厘米左右的瑜伽球，然后根据这个比例进行适当的选择。