基因不负重，腿一样的人得救。

上一次把腿变小后，很多姐妹都说腿一样，原因也差不多，基本都是因为高中跑完操没时间休息。然后，我听从了大家的建议，又找出了我的泡沫轴和拉伸板。现在我就把评论区大家指出的瘦腿方法整理一下。大家一起努力改善腿型吧。首先，可能导致腿型粗且弯曲的原因可能有:

(1)运动后没有及时放松。

(2)走路姿势不对，发力点不好。这样走路容易补偿小腿，用小腿拖着全身，特别累，伤膝盖。

(3)经常盘腿而坐，跷二郎腿。

(4)也可能与站立姿势不小心有关。膝盖上有一些扣子。

答案来了:

①不要跷二郎腿，盘腿而坐，拒绝这种坐姿。

2多拉伸，活动脚踝。

3练臀弓。首先，将非病理弓恢复到正常位置。

4改变走路姿势，走路姿势不能靠小腿，要靠大腿和臀部。时间长了，就会挺直，姿势也会更好，更匀称。

⑤锻炼骨盆，矫正骨盆，保持脊柱中立位。

⑥直腿训练。推荐:欧阳肖春(早期视频，约20/21年视频)J丸(甲丸)康复训练(早期视频)。这些都是在小破站看到的。欧阳肖春在小红书里有号，J婉只在哔哩哔哩见过。

⑦记得每天用泡沫轴拉伸。刚开始几天会很难受。熬过去就好了。

8肌肉和腿巨大。有用的瑜伽老师vivi有瘦腿教程。她曾经是keep的现场老师。这个动作可以作为运动后的拉伸动作。

⑨一点点节食，一点点！！因为鸡肉被脂肪包裹，所以要适当运动。少量的节食结合起来。当然，节食也是最不推荐的。

⑩平时注意膝盖上的第二个脚趾。

瘦腿运动总结:1蛤蜊开合、baddha konasana、仰卧baddha konasana、臀桥、蛙式俯卧、跪侧踢、瑜伽鸽子式(二姐推荐)2林千钰瘦腿3优美芭蕾瘦腿合集(外、内、第三套、第四套)4帕梅拉瘦腿合集(终极瘦腿、20分钟臀腿)5姿势大师。

个人认为，最重要的是努力接受自己，接受那个不完美的自己。直到发了腿型的小红书我才知道。其实大部分妹子都有腿弯或者肌肉腿的问题。我们可以为了更好的自己而努力，但不要太过焦虑自己的身体。姑娘，你已经很优秀了！！