请给我一个减肥的食谱和方法！急！最好一周见效！有用的话单独给分！

1.使用贝弗利瘦身法两周，可以减轻体重约4kg，增强体质。

第一周吃低脂牛奶、酸奶、奶酪等奶制品、蔬菜和水果。

第二周补充米饭、面条、糕点、冷面、大众面、荞麦凉粉等碳水化合物，豆腐汤、味噌汤等植物蛋白。减肥期间千万不要吃肉、鱼、黄油等油腻食物和动物蛋白。

可食用的食物:奶酪、绿茶、红茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米饭、蛋糕、面条、土豆、红薯、低脂牛奶、酸奶。

不可食用的食物:牛肉、猪肉、鸡肉、汉堡、香肠、培根、黄油、奶油蛋糕、蛋糕、鱼、虾、鱿鱼。

2.减肥最贪婪的饮食:巧克力减肥

对于非常喜欢吃零食的人来说，这是一个好消息。通常提到巧克力，你会认为巧克力是你做梦都没想到的减肥食品。

每天吃1/2的普通巧克力，早中晚吃，饭前空腹吃。如果你觉得饱了，就开始吃。这样一来，食欲下降，自然食欲也下降，从而达到瘦身的效果。

把巧克力当零食吃，在身体吸收热量较少的情况下饭后吃是常识，但采用巧克力瘦身法是绝对不可取的。饭前觉得饿的时候一定要吃。

尤其是晚饭后，巧克力作为宵夜，在体内直接转化为脂肪，要绝对避免。使用巧克力减肥法时，要充分吸收水分。

减肥饮食

饮食清淡，少油少盐，不吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这种组合的瘦身效果最好。你每天不吃宵夜，不熬夜。你应该补充维生素、蛋白质等。均衡饮食，减少脂肪和热量的摄入。具体如下

周一饮食:

饭前植物和药草早餐:四片面包、苹果(不到一个)和泡菜。

午餐:米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜海带汤。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周二饮食:

早餐:饭前，植物和香草，谷类(一碗)，面包(一片)和葡萄。

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，水煮蛋(1)，蔬菜沙拉。

晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。

周三减肥食谱:

早餐:植物草药、乌龙茶、猕猴桃。

午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，一个煮鸡蛋。

晚餐:水煮虾(几个)，熟豆腐，凉拌生葱，芹菜。

周四饮食

早餐:餐前植物、米粥(一碗)、全麦面包(一片)和一个橙子。

午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤和一个生番茄。

晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烤芦笋和一根生黄瓜。

星期五饮食

早餐:一个煮土豆，100ml酸奶，苹果。

午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。

晚餐:植物，减肥分解脂肪，鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。

周六饮食:

早餐:麦片(一碗)，橘子。

午餐:一个煮鸡蛋，烤海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚餐:红薯粥(一碗)，凉拌菠菜和蛋糕(一两)

周日饮食:

早餐:植物、五片面包、绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、水煮蛋(1)、番茄汤。

晚餐:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，生黄瓜。

坚持一个月，减肥，尤其是减脂，是最好的。