走路减肥好还是慢跑减肥好？
一、快走和慢跑的利弊
A.快走的利与弊
1、快走的优点:走路可以更轻松的进行，即使是平时缺乏运动的人。
2.快走的缺点:快走不适合长期坚持，因为它往往会变成一种无目的的运动，进行到一定程度就需要转换成其他高强度的运动。
3、正确的走路方式:如果想把走路作为减肥的运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅尽量加宽，小腿肌肉收紧。对行走速度没有太大要求。关键是随着加强从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果不能一口气完成30分钟，也可以分开3次。
B.慢跑的利与弊
1.慢跑的优点:高运动负荷的慢跑当然可以让减肥运动更高级。
2.慢跑的缺点:慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位有伤的人要避免。1卡路里的消耗，走路需要19步，慢跑需要10步。每消耗100卡路里，走路需要26分钟，慢跑需要13分钟。
3、慢跑的正确方法:慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧收腹。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。不要放松，全脚着地。慢跑有一招。一开始走10分钟，跑5分钟，然后走15分钟。身体逐渐适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。
C.谁选择走得快？
1，没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
D.快走可以促进健康减肥；
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身目标需要大步走，抬头挺胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.抬头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3、手臂摆动:手臂要积极摆动。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
E.跑步后的拉伸也很重要:
跑后拉伸是很多跑者忽略的。跑完步后，他们很累，只想快点吃点东西，快速洗个澡休息一下，往往会跳过拉伸。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让它迅速从疲劳中恢复，在再生时变得更有力量。
但如果长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。例如，膝盖外缘的大量疼痛是由大腿外侧(髂胫束)的紧绷引起的。因为髂胫束没有很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，过度牵拉膝关节外侧边缘，引起疼痛。这时候用手按压大腿外缘，也会有疼痛感。充分拉伸髂胫束可以缓解和预防膝关节疼痛。
一个简单的拉伸髂胫束的方法是两腿交叉并拢站立，弯腰试着触摸脚趾，感受后腿外侧酸痛的感觉，保持30秒，然后换另一条腿。重复2-3次。
2.注意快速减肥
1，调整跑步姿势:
①落地时，尽可能控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到很好的缓冲作用。跑步者对膝关节伤害最大的姿势是脚落地的位置在膝关节前方，导致膝关节伸直。此时有相当大的向前力通过地面反馈冲击膝关节。
②脚部落的位置尽量控制在前脚掌，特别是重心要位于大脚趾和第二脚趾之间。这个重心位置就是合理安排腿部的受力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，导致受伤。
(3)控制身体的稳定性，不要晃动。跑步的时候你的身体要像钢板一样。因为左右摇摆会使重心在横向不断变化，给膝盖一个横向冲击力。膝盖前侧承受重量的能力最强。所以，跑步过程中不要过度摆动手臂，不要过度向前迈大步，因为这些都会增加身体的不稳定性。
2、加强肌肉训练:腿部尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌比较强壮，可以减少落地时对膝盖的冲击。许多膝关节前部疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是锻炼股四头肌最简单的方法。靠墙蹲是静态动作，膝关节不回缩，所以影响小。但是在训练过程中不要一开始就追求蹲的时间和强度。注意姿势的标准，比如不要弯腰，保持臀部稳定，膝盖垂直放在脚踝上方。
3.注意拉伸和放松:跑步前放松和热身是必要的。很多运动损伤发生在训练刚开始的时候，身体还没有完全适应运动状态。全身关节的关节囊还没有分泌润滑液，肌肉仍然僵硬无弹性。如果此时开始强度训练，相当于车子还没有预热的感觉，会直接开始拉到200公里的高速。
因此，你应该在每次跑步前进行足够的热身。如果不想原地热身，可以利用第一个1/4里程，通过慢跑放松热身。当你感到轻松和协调时，以正常速度跑步。
快走和慢跑哪个减肥更好？上面的说法给出了答案，就是快走的减肥效果更快，而慢跑的减肥效果更彻底，所以快走和慢跑的减肥效果还是有区别的。
3.快速减肥的正确方法
1，走之前吃一个塑纤果:塑纤果精心从多种天然草本植物中提取有益减肥成分，如普洱茶、酸角、车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速减肥的效果。同时有助于在体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收和排出体外，停用后也不会反弹，没有任何依赖性。
2.据快走科学研究中心的工作人员介绍，快走减肥的关键是每天走一万步，每次20分钟以上。因为快走20分钟左右，你就正式开始燃烧脂肪，每天坚持一万步就达到瘦身效果。
3、注意走路的姿势:眼睛要向上看，头要昂起，身体要像一条直线，脚要绷直，双腿要并拢。走路时避免弯腰驼背，以免影响身体的正常发育。
4.控制快走的速度:和往常一样，达不到想要的效果，但是像跑步这样的速度太快了。快走就是以一定的速度行走，有点类似竞走。
5.场地选择:为了避免危险，最好不要在水泥路上快走，容易扭伤脚踝。如果你家周围有学校，不妨在学校的塑胶跑道上快走，既不会妨碍交通，也不会让脚累。
6.走路最好穿平底鞋，注意少穿高跟鞋。只有穿上舒适的鞋子，才能通过走路来减肥。
7.如果每天晚上7点走路减肥，那时候就得运动了。散步减肥的最佳时间应该是下午3点到晚上9点(尤其是糖尿病患者)。
8.热身运动是必不可少的:前5分钟，配速略慢，让自己慢慢进入状态，然后再以稍快的配速慢慢走20-30分钟。注意不要弯腰驼背，收紧腹部，手掌握紧。
最后，快走减肥相对简单，不需要准备运动器材。但需要注意的是，要穿合适舒适的鞋子，避免行走过程中出现更多不适。