练腹肌要多久才有效果？

体能峰值15: 00-18: 00(综合锻炼最佳时间)肌肉疼痛耐受峰值11:00(耐力锻炼最佳时间)肌肉力量和握力峰值14: 00-19: 00(体能表现最佳时间)呼吸道最舒适15:00-65438+18+0: 00(竞技运动最佳时间)爆发性运动时间18: 00-20: 00(爆发性运动最佳时间)健身爱好者一般都知道，只有在运动后肌肉感到酸痛的时候，大脑才会发出指令，让这个区域的肌肉生长起来，以适应过大的压力。要及时补充营养，落实大脑的指令。要想让运动省时有效，就要让肌肉在短时间内感到酸痛，但体能、肌肉疼痛耐受力、肌肉力量、握力的峰值都不容易酸痛，所以要选择18: 00-20: 00进行锻炼。腹肌需要很长时间，两个多月才能好。按照你的方法，大概需要半年的时间，腹肌才会突出脂肪。