前段时间只吃零食，瘦了。现在想恢复正常饮食，不再吃零食。会反弹吗？怎么才能留住？

1.前3天:禁食疗法(注意:不是完全禁食，吃少量食物，排毒阶段)

2.8天:蔬菜水果餐，不要太多。(注:没有主食，脂肪和甜食，减脂阶段)所以不能吃高纤维饼干，燕麦，鸡蛋！

3.10天后:可以正常进食(注意:饭量6成饱，睡前5小时不吃任何食物)(严格执行21天后一般会瘦15斤左右。如果不到21天达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食，但切记不要再暴饮暴食。只要饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，2个月后可以再做这个方法。)

我们来看看21天减肥法的原理。从心理学的角度来说，习惯的形成需要21天，这也是我们选择21天作为计划周期的原因。我用我长期在国内外帮助肥胖者减肥的经验，把美国先进的体重管理理念浓缩成三周计划，为广大减肥人士提供21天瘦身计划。这个计划包括均衡饮食和定期锻炼，同时强调日常生活中的行为改变。通过21天的饮食和运动调整，形成健康的生活方式，不仅体重会有变化，而且是受益终生的健康生活方式。

21天瘦身计划每天都有重点，为瘦身人士提供易于操作的行动指导。比如如何应对饥饿感，如何在忙碌的生活中找到锻炼的时间，如何控制情绪化进食和暴饮暴食等等。21天饮食是严格控制的饮食。用的话，一周可以轻松瘦0.9-1.4斤。这种饮食的具体要求是一天两餐，食物的选择要在规定的范围内进行。21天饮食的食物选择范围非常广泛，用户不仅可以享受美食的美味，还可以达到减肥的目的。每餐包括以下内容:100g瘦肉或禽肉或鱼或海鲜；一小碟卷心菜；半片薄吐司；苹果或橘子。可以加入无热量的调味品，比如柠檬汁或者醋，加入适量的盐或者胡椒。喝适量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。这种饮食的热量是1045千焦，一整天就是2090千焦。不管两餐之间隔多久，一天只能吃两餐。过几天，肥胖者会很快瘦下来。一天两餐的饮食一般需要持续21天，所以也叫21天的饮食。如果已经达到理想体重，可以提前停止节食。采用这种饮食方式减肥后，肠道蠕动会因消化食物不足而减少。这时候可以用泻药或者甘油，3-4天后就能转正常了。特别注意多喝水(每天6-8杯)。

有的人一次可以瘦15斤左右，但是我在这里要告诉你，21天减肥法也是非常容易反弹的，最好不要用。只要恢复节食，就会反弹~ ~既然已经下定决心去做了，那我只能祝你成功！恢复饮食时记得从小量慢慢恢复正常饮食！希望我的回答能帮到你，希望采纳！