产后如何恢复健身体操？
产后恢复体操法01，深呼吸练习(每节4-8次)。
时间:产后第1-3天可以开始，每天做两次。
方法:平躺，闭上嘴，通过鼻孔慢慢吸气，同时将空气送到腹部使其膨胀，再慢慢呼气，腹部会逐渐下垂。
02.抬头(每节4-8次)。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，身体其他部位保持不动，头部尽量向胸部弯曲。
03、上肢运动(每节4-8次)。
时间:从产后1-3天开始，每天做两次。
方法:平躺，双臂水平伸展，举至胸前，手掌合拢，然后双臂伸直，放回原处。
04.下肢运动(每节4-8次)。
时间:产后第3天到10天，每天做两次。
方法:平躺，单膝弯曲，使大腿紧贴腹部，脚跟紧贴臀部，向下伸直，再弯曲另一条腿重复。
05.屈膝提臀(每节4-8次)。
时间:产后14天，一天两次。
方法:平躺，双腿弯曲成直角，提臀，站立，支撑肩部，双膝并拢双脚分开，同时收缩臀部肌肉。重复几次。
06、膝胸水平。
时间:14天后发货，第一次2分钟，之后增加到8分钟。
方法:身体呈跪姿，头偏向一侧，手放在床上，两腿分开与肩同宽，大腿垂直于地面。
07、提肛运动(每节4-8次)。
时间:从产后第14天开始，每天做两次。
方法:平躺，嘴巴紧闭，慢慢吸气，同时收缩会阴和肛门，保持此姿势数秒，然后恢复。
08.仰卧起坐。
时间:产后14天，每天10次。
方法:仰卧，双手放在头上，坐起，肘部尽量靠近膝盖，重复几次。
产妇应该吃什么蔬菜1？莲藕:莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇食用莲藕，可以尽早清除腹部积聚的瘀血，刺激食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。
2.黄花菜:它含有蛋白质、矿物质，如磷、铁、维生素A、维生素C和离开身体的化合物。营养丰富，味道鲜美，特别适合煲汤。产褥期容易出现腹痛、排尿困难、面色苍白、睡眠不安。多吃黄花菜可以消除上述症状。
3、豆芽:豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。，可以修复分娩时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素可以润肠防便秘。
4、莴笋:含有多种营养物质，特别是钙、磷、铁等矿物质，能促进骨骼，强健牙齿。中医认为，莴笋具有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合产后少尿、无乳者食用。
5、萝卜:含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜含有丰富的维生素A，可以预防夜盲症和胆结石。糖化酶可以分解食物中的淀粉和脂肪，有利于人体的充分吸收。孕妇经常吃萝卜可以收到很好的防病健身效果。
产后吃什么？补气，补血，红枣布丁。
材料:鲜奶250克，红枣100克，琼脂少许。
调料:适量的糖和蜂蜜。
做法:1，红枣洗净放入锅中煮沸，捞出去皮，保留汤汁。
2.将琼脂用冷水浸泡，放入锅中，加入适量的水，小火煨至琼脂溶液稍凉待用。
3.将白糖、蜂蜜和琼脂溶液放入红枣汁中，小火煮沸，边煮边搅拌。
4.加入鲜牛奶和枣肉煮沸，边煮边不停搅拌。
5.倒入清洗擦干净的布丁模具中，涂上一层薄薄的油，冷却后放入冰箱凝固。
小贴士:选择不同形状的小容器，可以使造型别具一格，而大枣营养丰富，是孕妇补血、促进乳汁分泌的必备之品。
米酒蒸蟹
材料:螃蟹若干。
调料:黄酒少许。
做法:1，螃蟹洗净，放入碗中，隔水蒸熟。
2.煮好后加入1-2勺米酒，蒸一会儿。吃螃蟹的肉可以蘸熟植物油、酱油、味精等调味品。
提示祛瘀活血法适用于产后腹痛血瘀证。
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