减肥营养食谱一周搭配表

6: 00或7:00:喝杯牛奶，然后去运动。

8: 30或9:00:吃自制三明治(全面包、鸡蛋、生菜、洋葱、莴笋叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

10:30:吃葡萄干或红枣当零食+酸奶。

12:00:米饭+炒鸡丁+凉拌黄瓜木耳+西瓜。

15:30:核桃、杏仁等坚果

18:00:自制菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等。)

20:00:冲一杯脱脂奶粉。

第二天

6:00:做一杯燕麦粥

8:30:鸡蛋+香蕉+玉米粉馒头

10:30:酸奶

12:00:瘦牛肉+意大利面+运动饮料+桃子

15:30:葡萄干和核桃。

18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋+黄瓜+胡萝卜+生菜。

20:00:苹果+牛奶

第三天

6点:牛奶

8:30:玉米+素食或肉包子+香蕉。

10:30:燕麦片

12:00:番茄意大利面+杏子+白萝卜汤

15:30:红枣还是桃子

18:00:自制菜锅

20:00:去皮鸡胸肉

第四天

6点:水果燕麦片

8:30:自制三明治+一杯茶

10:30:核桃、葡萄干、坚果。

12:00:米饭+炒四季豆+凉拌黄瓜洋葱+番茄鸡蛋汤

15:30:杏+酸奶

18:00:红薯+海带汤+黄瓜+胡萝卜

20:00:一杯牛奶。

第五天

6:00:冲一杯脱脂奶粉

8:30:红薯+苹果+小米粥

10:30:酸奶

12:00:瘦牛肉+紫米+炒四季豆+凉拌黄瓜木耳。

15:30:桃子

18:00:红薯+凉拌西兰花+米饭

20:00:牛奶

第六天

6点:燕麦片

8:30:自制三明治+八宝粥

10:30:枣

12:00:虾仁粥+番茄意大利面

15:30:酸奶

18:00:自制菜锅

20:00:牛奶

第七天

6:00:冲一杯脱脂奶粉

8:30:绿豆粥+自制三明治

10:30:核桃

12:00:鱼汤+米饭+凉拌黄瓜洋葱

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18:00:瘦牛肉+馒头

20:00:牛奶