如何吃一顿减肥午餐？

1，主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上1汤匙花生酱和2汤匙小麦胚芽，香蕉切片。

一杯冰茶，最好的选择是绿茶。

2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美式奶酪，中间夹半个红辣椒和半个番茄片。

一小碗生菜拌芒果沙拉和一杯鲜榨橙汁。

3.主食是四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜的胡萝卜混合一点柠檬汁。

一小碗香瓜丁，1杯低脂牛奶。

4、主食是红薯沙拉，煮熟的红薯切成小块，拌上一点胡椒粉，葱花，蒜末，低脂芝士屑。

切片番茄，混合新鲜切碎的芫荽，用橄榄油和黑胡椒粉调味。一杯鲜榨橙汁。

拓展减肥午餐搭配原则的信息。

你应该吃更好的午餐，但不是让你吃高热量的东西。还有精致的蔬菜可以吃，也不能全赢。你应该多吃卷心菜，它富含维生素C和纤维，可以促进胃肠蠕动，使消化系统保持年轻和活力。或者西兰花，因为它富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素。

午餐可以多吃瘦肉、新鲜水果或果汁等脂肪含量低的食物，保证一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质，可以使人反应灵活，思维敏捷。

同时，不要吃太多。一般来说，80%就够了。因为很多上班族的工作量很大，所以吃饭的时候往往吃得很快，这是一种非常错误的吃饭方式。我们要把它当成一种享受，尽量慢慢吃。只有这样才能帮助人体消化吸收食物。

参考人民网-减肥午餐吃什么？7种减肥午餐食谱