练完瑜伽，为什么会这样缓解腰疼？
为什么练完瑜伽后腰酸背痛？
1，很久没运动了，不适应。
长时间不运动，马上运动，肌肉还没适应，可能腰酸背痛。比如有的人刚开始练瑜伽，一个星期全身都疼。不要太担心，过一会儿就好了。这分为两种情况:
(1)之前不运动，但是练瑜伽时间太长，超过了你的负荷，造成了暂时性的肌肉疼痛。
(2)因为之前没有做过拉伸运动，韧带僵硬，练习时拉伸过度。导致肌肉疼痛。
注意:即使不是之前缺乏运动的人，也不要过度拉伸肌肉。运动的时候会过度拉伸身体。我怕你会在不知不觉中放松身体韧带。反而容易整天这里疼那里疼。
2.训练后，弯曲腹部核心肌群的力量不够。
如果你在用瑜伽做后弯体式的时候，腹部的核心肌肉没有足够的力量，那么你身体的大部分重量都会由你的腰椎来承担。比如后弯崇拜中的月牙、斜板、峰，基本都是靠腹部的配合，所以如果腹部没有力量，做两组会特别累，也会腰酸背痛。
所以在做瑜伽练习的同时，要学会适当加强腹肌的力量，比如多做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目，多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物。
3.练习完屈体式后不要注意腰椎的伸展。
瑜伽后弯基本上是由我们的脊椎来完成的，70%的后弯发生在我们的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展，这是最容易产生压力和疼痛的。
比如，在后弯的时候，我们可以把自己的脊椎想象成一个完整的圆的一部分，所以脊椎要均匀的伸展，就像一个圆轮子一样。如果弧线更均匀，压力会更小。相反，如果弧线上有拐点，就像把弧线变成了折线，那么拐点就会产生很大的压力，引起疼痛。所以我们在做瑜伽的后弯体式的时候，要尽量均匀的拉伸脊柱，而不是直接从腰椎开始后弯。
所以后弯是一个容易受伤的瑜伽练习。在练习后弯的时候，一定不要急于求成。你要循序渐进，科学地练习。不要一味追求姿势延伸的程度。应该以目前身体能接受的程度为准。
4.训练后，弯曲的臀部肌肉紧张。
当我们练瑜伽时，我们经常会感到肌肉紧张。臀部肌肉的紧张会直接对腰椎造成压力，长此以往就会腰酸背痛。这主要是由臀大肌的生理结构决定的。臀大肌的收缩会引起大腿骨向外旋转，从而挤压骶骨和尾骨，进而对腰椎产生压力。
所以在做背屈练习的时候，要尽量放松臀肌，不要过度收紧臀大肌，也可以在练习前通过拍打臀肌来放松。
做瑜伽像这样缓解腰痛。
练习瑜伽后，腰痛可以通过一些简单的动作得到拉伸和放松，从而缓解腰痛症状。
1，冰山型
站直，盘腿而坐。吸气3秒，然后双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面向头顶提起。呼气3秒，上身向右扭转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。
2.手举式
双脚并拢站立，或者分开半尺，双手放在身体前方，全身放松。吸气3秒，手臂向上抬太多，双手坚持。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。没有必要屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停6秒钟。吸气3秒，恢复双手插入过多的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复5次。
3.五点支撑法
仰卧，两侧屈肘屈膝，五点支撑头、脚、肘，用力弓腰(手掌弓腰)。反复(根据个人体质，以不累为宜)。
4.三点支撑法
经过五点支撑锻炼，腰部肌肉力量不错。可以把胳膊放在胸前，头脚三点支撑，腰部用力，反复弓起(运动量见五点支撑)。
5.四点支撑法
即在前者的基础上，以手脚四点为支撑，反复做拱桥运动(运动量见五点支撑)。
6、猫拉伸
小腿与大腿成90度角跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直于地面，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量把头抬高，挺直脊柱。尽量完全扩张腹部，尽可能将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。呼气，垂下头(不要太低)，拱起，拉伸脊柱，保持6秒。
7.野兔风格
小腿与大腿呈90度角下跪，上身保持挺直，吸气时手臂向上抬起，然后向前弯曲，臀部抬起，手臂和头部与躯干保持一条直线，直到双手可以平躺在地上，额头接触地面。几秒钟后，额头微抬，保持几分钟。然后逐渐吸气，伸直上半身，回到起始姿势。
8.腰部旋转
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针逆时针旋转腰部1次，再由小到大交替旋转8次。
9.抬头挺胸，伸展双臂。
俯卧位，两上肢紧贴躯干两侧伸直，抬头挺胸，重复数次。
10，把腿伸直。
基本姿势和之前一样，抬头挺胸，重复多次。
11.抬头抬腿(燕子式)
基本姿势和之前一样，床放在腹部，头、手、胸、下肢一起抬起，反复。
练瑜伽后的注意事项
饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。运动后1小时内不要大量进食。因为刚练完，胃处于放松休息状态，马上吃东西导致胃负担过重。另外，运动后身体的血液分布在身体四肢的骨骼和肌肉中，马上吃食物会增加心脏的负担。
练习后不要马上洗澡。建议30-60分钟后洗澡。瑜伽练习后，皮肤毛孔张开，身体感觉特别敏锐。冷热的刺激不合适，可能会伤害身体，冲走一些对身体有益的分泌物和真气(能量)。
练瑜伽没有规定时间。可以用几分钟或者更久，每天坚持运动作为你的生活方式。完成每组动作后，要调整呼吸，放松。
在练习中，一旦感到身体不适，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、头晕、某一部位有刺痛感时，应立即停止练习，坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉正常后才能继续练习。如果继续出现类似情况，请停止这种瑜伽练习。
练瑜伽的时候，不要和别人比，因为每个人的身体状况都不一样。有的人天生韧带柔软，容易拉扯，有的人天生力量充足，平衡感极佳。所以请练习者尽量在自己的范围内拉伸。
女性月经期，不宜练习头低于腹部、挤压腹部强度过大的动作；孕妇和产妇在练习前一定要咨询医生。
最后，自学的练习者在做每一个体式之前都要看懂他的书面说明，然后按照要求认真练习。
练瑜伽的时候需要注意不要吃的太多去练，最好是空腹，洗完澡也不能去，会增加心脏负担。虽然练习瑜伽确实对身体有好处，可以治愈一些身体疾病，但是如果你患有严重的疾病和疼痛，不要因为瑜伽而忽视了正常的治疗。
儿童瑜伽练习的注意事项
1.为孩子选择专业的瑜伽教练。
让宝宝学习瑜伽，首先要给宝宝选择专业的儿童瑜伽教练。要知道，孩子和教练之间可能有语言障碍。虽然在儿童瑜伽课程中已经充分考虑了孩子的理解能力，但由于与教练的沟通障碍，仍然容易限制孩子的想象力。这时候就需要一个“特别”的教练，给孩子最专业的指导！
2.量力而行。
儿童瑜伽练习首先要量力而行。瑜伽是一项非竞技性的运动，大人小孩都要量力而行，没必要急着和其他动作漂亮的小朋友比赛，只要比原来的状态好就行。做动作时，让孩子集中注意力，姿势准确。教练和家长要认真纠正孩子不规范的动作。当他们暂时完成不了的时候也不用担心。动作的难度是可以一点一点积累的。一旦孩子感到不舒服，在练习任何瑜伽动作之前，一定要咨询医生。
3.孩子练瑜伽主要靠“玩”
不要让孩子把瑜伽当成和学钢琴、画画一样的学习负担。你要知道，练瑜伽的目的是在玩的时候训练孩子的心理素质和身体素质，而不是在做一个高难度的体能训练的时候获得一点乐趣。所以，不要给孩子“上课”的压力。
4.不要做成人瑜伽。
为了练习瑜伽，孩子们需要选择瑜伽姿势。许多成人瑜伽动作可能不适合儿童。儿童的瑜伽活动应该特别设计，以满足他们的身体发育需求。
5.选择合适的练习环境
另外，妈妈要给孩子选择一个温暖、安静、通风良好的地方进行练习。穿有利于伸展的衣服。所有的瑜伽动作都应该赤脚进行，这样他们的脚趾才能紧紧地抓住地面。他们在做自由体操时可能需要垫子或垫子，或者他们可能只是找到一个平坦的地方，在那里他们不容易滑倒。
6.饭后不能马上练瑜伽。
同时，不要让孩子吃完饭马上练瑜伽。一般情况下，要等到孩子吃饱饭后4小时或者零食后1小时。