运动减肥靠谱吗？

锻炼和健身已经成为一种全球性的热潮。即使是午休时间，办公室的白领也会去附近的健身房锻炼。这种锻炼对你的健康有益吗？一天中锻炼的最佳时间是什么时候？

工具/原材料

第一，饭后一段时间应避免运动。

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时内进行轻度运动最为合理。

方法/步骤

1

因为饭后运动会:

1.刺激胃:饱餐后运动会给胃带来机械刺激，使胃里的溶解物质左右振动，可能引起呕吐、胃痉挛等症状。

2.血流分布紊乱:饱餐一顿后，消化器官需要大量的血液进行消化吸收，而全身肌肉在运动时，也需要大量的血液参与，所以会抢占消化器官的血液，导致消化吸收紊乱，不仅影响运动效果，还会危害身体。

3.影响运动效果:进食后，体内副交感神经容易受到抑制。这个时候，如果身体想运动，运动效果就要打折扣。

4.饭后胰岛素分泌增加，可抑制脂肪分解，能量来源有限。因为脂肪分解少，此时不宜进行减肥运动。

2

研究发现，高强度运动可以在饭后两小时进行；适度运动应安排在饭后一小时；饭后半小时内进行轻度运动最为合理。

基于此，可以推导出几个最佳锻炼时间段:

晨会:从早上到早餐。

上午时段:早餐后2小时至午餐前。

下午时段:午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段:晚餐后2小时至就寝时间。

结束

需要注意的事项

早晨时间:人体从事剧烈运动时，可使交感神经兴奋。这种快速的变化会引起身体的一系列变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，此时血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。

上午下午锻炼:受上班、工作、家务等客观因素影响。

现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受人体“生物钟”控制，一般在傍晚达到峰值。比如身体吸收氧气量的最低点在下午6点；心脏跳动和血压调节在下午5点到6点之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉在下午5点到7点之间也最敏感。所以，总的来说，晚上锻炼的效果更好。

人体在下午4点到7点之间也处于激素活动的良好状态，身体适应能力和神经敏感度也是最好的。

你能解决你的问题吗？