善用步行机，边走边工作。
5月份到的，只有我一个人在用。我的运动量逐渐增加。6月30+ km，7月50+ km，8、9月基本没用，10开始再次使用，接近30 km，1130+km直接爆发；65438+2月110+ km，次年65438+10月回落至50+ km。2021年基本都是偶尔用，连步行者也经常连不上wifi。我根本不在乎用数据。
我在9月写道，“想买一台步行机？参考购买者的体验，分享了自己对走步机适用场景的理解，提到了它在减脂运动和时间规划上的天花板。同时，我心中有一个疑问:
小赖老师经常在定投生活课上发布自己的步行机运动数据。每次上课都提醒我赶紧解决以上疑惑。现在终于解决了，我分享一下我的思路和解决方法，供大家参考。
去年秋天开始减肥的时候，我很久没有运动了。身高168，体重高达132斤，腹围更是恐怖到100cm。户外跑步呼吸不舒服，健身圈冒大险肌肉不舒服。所以在跑步机上跑步的时候看一部剧还是比较容易的。
但是减脂运动，如果只是在跑步机上慢跑，达到燃脂心率，肯定是不合适的。在跑步机上，无论是慢走、快走还是慢跑，都应该是减脂运动选项的一部分。后来不断尝试其他运动，包括室外快走，慢跑，室内健身环冒险，keep class，呼啦圈，跳绳不挑场地。
对于减脂来说，运动只是很小的一部分。饮食结构和习惯更为关键。去年秋天，我的减脂相当有效。短短几个月，我瘦了十几斤，腹围也减了十几厘米，这都得益于这种系统化的思维——“减肥是成就自我，修炼自学的缩影——复盘第一个月”。
减脂运动不能只是走步机，走步机是真的能帮助减脂的。
即使是低速行走也会消耗热量，单位时间消耗的能量更少。好处是可以长期进行。老师笑的结果是，每天300多分钟，单个月体重不知不觉下降了6公斤，血糖也下降了。我的情况比较复杂，因为骨盆前倾，所以需要耐心，不厌其烦的观察调整姿势。我个人的计划是，不管每周在跑步机上慢走多长时间，都需要加力量和心肺训练；此外，每天必须做一组拉伸运动，以减少脚踝、膝盖、骨盆和背部的劳损和疼痛风险。
无论是出于减脂的目的，还是单纯为了健身养生，一旦你考虑在运动的同时做点别的事情，就涉及到时间规划。
我明明是一边健身一边痴迷于做别的事情。就像一个时间花了两次，我的生命被延长了。一周总是168小时。花10小时在运动上真的很长吗？所以担心这段时间不同时做点别的会很浪费？
运动时如何运用注意力？
我看到了这些选项的存在，我也认同这些选项没有区别，只有适不适合。比如心率超过140，显然更适合关注呼吸、肌肉、关节等身体状况。慢慢走的时候，似乎没必要强迫自己完全放空，什么都不想；这时候听歌，听讲座，或者观察天空大地，时间体验感会更加饱满。
然后，再看看你的时间消费观念！
每周有3~5个小时的强化集中运动，其他时间每天在跑步机上慢走几个小时，但因为同时在做其他事情，基本可以忽略时间消耗。听起来像节省时间！节约时间不是目标。不要吝啬在值得做的事情上的时间和注意力的花费，长期的和缓慢的——它不在第一优先序列中。
与其在每周10小时的体育支出上大惊小怪，我们还不如停止把时间和注意力花在不必要的事情上。关注社会热点，时政资讯，娱乐八卦，短视频，游戏，或者无效阅读，不必要的社交娱乐...
如果你已经花了一天24小时在值得做的事情上，并且做了很长时间，是不是时间还是不够？这时候就值得谈一谈时间规划，思考如何更有效地做事。再说，既然任何事情都是值得长期做的，那么一时半会儿也不会投入太多时间，也不必有太大的心理负担。至少可以慢慢积累很久吧？
归根结底，时间总是不够的。离天堂再有500年是不够的。
边走边打字，边走边看书，并不是因为没有足够的时间分配给运动，所以我要边运动边做别的事情。是居家上班族可以选择的生活方式。因为久坐有害，站着办公，进一步沿着马路走，可以减少久坐时间。同时，边慢慢走边看书或打字，让你的思维更加活跃；冬天也让人告别手脚冰凉，浑身暖意融融。
当然也涉及到实践中的具体技巧。
想买一台步行机？参考买家的体验，我提到两点:
现在我克服了这两点。
边走边敲键盘的技巧在于装备:
步行机可分为手动模式和自动模式。行走和工作时可以选择手动模式，手动模式下步速是固定的。打字时，我选择2的步调，阅读时，我选择3或4。
至于可升降书桌，我觉得没必要买1600那么贵的，就在网上买了一个200-300元的，但是总是吱吱嘎嘎的，不稳定，桌面面积小，只能放笔记本电脑和鼠标，还是很局促。我不得不改变我的身体姿势来适应鼠标和键盘操作。
这次升级为160 cm * 80 cm的超大桌面。底盘很稳，很简单。走步机长时间放在一边下面，慢走时重心固定，打字很方便。
之前用的是笔记本电脑，没有键盘和显示器。现在独立显示器和机械键盘是分开连接的。两者可以分别调整放置位置和方向。显示器放置在自然地平线前方约半米处。键盘放在肩膀自然下垂，手臂可以轻松弯曲打字的位置。当你不打字或者休息的时候，把它放回你的身体两侧或者放在桌子上。
不要忽略这些微小的细节。设备配置好以后，还要被我们连续使用几年。几年后，小的不匹配会累积成姿势问题:头向前，肩膀圆，骨盆向前或向后...已经有姿势问题的朋友可以尝试定期录制视频，观察自己工作时的各种姿势，发现问题并调整纠正。
在布局上，我没有像笑先生那样使用双人书桌:一个总是那么高，一个总是那么低。我的做法是，步行机放在一边的办公桌中央，办公椅放在对面。站着办公还是走着办公，就在这里；站在办公室的时候要背对着另一边坐着。相应地，键盘和鼠标显示器可以旋转180。
边走边浏览、阅读或频繁操作多个窗口的技巧在于掌握键盘快捷键。敲击键盘组合键显然比控制鼠标点击特定区域要容易得多。如果快捷键太多，可以打印出来，选择最常用的，逐项改编。
最后，我家只有两个房间，两个孩子住在一起。我没有独立的办公室，只能在客厅设置办公区。本来客厅空间不大，但我舍弃了组合沙发，所以一次性空间很大。传统客厅放沙发的地方，现在并排放了两张桌子。一张是我原来的书桌，四人座。两个孩子可以在上面写作业，画画，看ipad，我也可以和他们坐在一起。一个是我的新书桌，下面是不用收纳的步行机，用的时候随时可以启动。