孕期不胖，又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物？
那么，孕期不胖又怕营养跟不上，可以吃哪几种食物呢？根据不同的孕周，我们安排不同的饮食结构，满足宝宝发育所需的营养。
？早孕1-3个月
此时胚胎发育相对较慢，所以孕妈妈对热能和各种营养素的需求与孕前相似，但很多孕妈妈此时会出现不同程度的孕吐，可能会影响营养素的正常摄入。
所以在怀孕初期，只需要正常进食，孕妈妈的体重只需要增加1 \3199;左右即可。
食谱要点
优质蛋白:？鱼、蛋、瘦肉、乳制品。微量元素:？蔬菜、水果和叶酸。不饱和脂肪酸:？核桃，花生，芝麻。热能:？主食与粗粮的搭配。？孕中期4-6个月
此时胎儿的生长发育加快，大脑的发育尤为明显，对相关营养物质的需求急剧增加，胎儿内脏系统开始分化，加重了母体的负担，增加了孕妈妈的基础代谢。
所以，在这个阶段，孕妈妈的体重要增加6-8㎏，调整身体的营养结构。
食谱要点
适当增加脂肪、维生素、矿物质和优质蛋白质的供给。一日三餐的食物要和孕早期不同，要增加量。你应该每周吃1-2次动物内脏，每次50克左右。孕妈妈的血量开始增加，心脏负担加重。应减少盐和腌制品的摄入，防止水肿。随着孕周的增加，可能会出现便秘。这时候要多吃润肠通便的食物，如香蕉、猕猴桃、梨、火龙果等。少量多餐，可以将一日三餐改为一日4-5餐，这样饭后不容易出现腹胀，消化也更容易。孕晚期7-9个月
此时，胎儿进一步发育，开始为出生做准备。胎儿需要的营养会从母体大量吸收，以满足出生时的正常体重。
因此，此时应在维持孕中期母胎正常生理代谢需求的基础上，增加胎儿的营养储备，尽量满足供需平衡的要求，孕妈妈体重可增加2-4㎏。
食谱要点
注意增加钙和锌的摄入，两种矿物质能增强子宫相关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，增强生产力。孕妈妈可以多吃乳制品、绿叶蔬菜、紫菜、鱼、豆制品等。注意摄入富含维生素K的食物，可预防产后新生儿因维生素K缺乏引起的消化道出血。孕妈妈可以多吃菜花、白菜、菠菜等。因为子宫扩张快，压迫胃，孕妈妈的食量会减少，所以还是要少量食用。因为在分娩的过程中会消耗大量的水分，孕妈妈在最后阶段要多吃水分较多的半流质食物，如面条、鸡蛋汤、小米粥等。当然，除了均衡营养的饮食，孕妈妈在日常生活中也要适当运动，如散步、游泳、瑜伽、家务等。，从而消除多余的脂肪，对以后的分娩也很有帮助。
总结:
合理安排均衡饮食，会让孕妈妈不容易发胖，胎儿也能健康发育。