一个巧克力威化饼的热量。

巧克力1 100克大约是550卡路里。正常人体每天至少需要摄入1500卡路里的热量。人体每天所需的热量与身体活动的程度有关。一般来说，一个标准体重60 kg的人在休息时，一天需要1500-1600卡路里；如果活动量适中，一天需要1800- 2000卡路里。然而，人体内有一种奇妙的现象。当我们的食物摄入不足时，人体会产生热量。这种内源性热量主要来源于肝脏糖和脂肪的分解。肝糖分解产生葡萄糖，最多可达180克(相当于720千卡)，而脂肪分解产生脂肪酸和甘油，可转化为葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可转化为酮。所以，如果一个人有很多皮下脂肪(肥胖)，脂肪组织是一种内在的能量来源，可以分解供给人体新陈代谢所需的热量，但一般来说，一天至少还是需要800千卡(千卡)才能避免危害健康。Cal又称大写字母C，最常用于食品标签，相当于在标准大气压下将1公斤水升高1度所需的能量，1卡路里= 4.185焦耳，小卡片也称CAL，在科研文献中更常见，1000。你可以根据自己的性别、年龄、身高、体重来计算一天所需的热量。以下是计算方法:男性:[66+1.38 x体重(kg)+5 x身高(cm)-6.8 x年龄] x活动量女性:[65.5+9.6 x体重(kg)+1.9 X身高(cm)-4.7 x年龄] X活动量一般人的活动量在1.1-1.3之间，活动量越高甚至可能越高，而且它平日只坐办公室的女性，活动量约为1，运动量大的约为65438+。比如一个18岁的女性，身高156cm，体重46kg，每天需要1580Kca|的热量。公式:【665+9.6x 46+1.9x 156-4.7x 18】x 1.2 = 1580千卡|热量和基础代谢消耗一般来说，成人一天至少需要1500卡热量。基础代谢消耗会因个体身高、体重、年龄、性别的差异而不同。热量与减肥控制热量摄入和适当运动是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医生视为最健康的减肥方法。这个机制非常简单。当每天摄入的能量不足以提供身体消耗的能量时，身体就会调用储存在其中的糖和脂肪。当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。需要注意的是，有医生指出，热量摄入的控制要循序渐进，这样才能保证人体能够长期适应。同时，每天摄入的热量一般不低于800卡。否则，人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入的不足，这通常会导致头晕和疲劳，基础代谢消耗的降低也会影响减肥的效率。正常人一天摄入的总热量应该是2000卡，运动的人可以适当增加。下表列出了各种成分的每日摄入量及其热量比例:(其中，每克脂肪含9卡热量；每克碳水化合物含4卡热量；蛋白质每克含4卡)脂肪小于65克，585卡小于30%，碳水化合物300克，1200卡60%，蛋白质47克，188卡9.4%，其他27卡2.6%。脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪的问题在于，它会刺激身体增加胆固醇的产生。不饱和脂肪只能降低血液中的胆固醇。肥牛、猪肉和全脂乳制品含饱和脂肪较多；玉米油、葵花籽油、花生油、橄榄油和植物油都是不饱和脂肪。专家推荐的每日脂肪摄入量为65g，相当于一块烟盒大小的肉。补充适量的维生素蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，对补充人体能量至关重要。如果你每天吃6-11份碳水化合物(每份相当于一片面包)，那么你至少要吃3-5份蔬菜(每份相当于一盆生菜)和2-4份水果(每份相当于一个中等大小的苹果)。运动时的热量消耗(卡路里，65，438+60kg人0小时的体育锻炼)健美操354羽毛球(休闲)266篮球(比赛)472自行车(休闲)236打扫卫生207跳舞266跑步472游泳(正常强度)472排球(比赛)236散步65，438+048保龄球65，438+077食品。热量(卡路里)低热量区(减肥的人来了可以放心食用)红茶、咖啡(无糖、奶油)0-1卡路里番茄(100g) 19卡路里番茄1 135g约25卡路里海带(100g) 23卡路里蘑菇(100g) 28卡路里冬瓜(100g菜花1杯125g 30卡芹菜1 40g 5卡黄瓜6片28g 5卡蘑菇1杯70g 20卡芥末1杯140g 30卡洋葱1杯210g 60卡(我经常做蔬菜汤很多瘦身汤里都有洋葱。)四季豆1杯170g 150卡青椒1 74g 15卡白菜100g 60卡竹笋100g 40卡白菜65438。8+000g 40卡丝瓜100g 40卡大蒜100g 40卡(汤里放几个，也有味道)生菜100g 40卡(常吃生菜沙拉)甜瓜100g 40卡每100g (2.5两)。不超过40卡路里的零食:(减肥大敌=零食的卡路里)红糖100g 389卡路里冰糖100g 397卡路里爆米花100g 459卡路里虾味仙女(大份，1包)432卡路里虾味一、一包102克460卡路里的烤玉米条(1包)524卡路里巧克力624客薯片绿罐1072卡普空薯片银罐840卡普空薯片银小罐270卡普空薯片绿、红、橙小罐340薯片(1盒/片)1072卡/ 11卡薯片130共工宫洛烧(一个50g)约140卡薯片(一个500大约两个30克150卡路里的水果软糖，大约四个150卡路里的花生糖，大约两个150卡路里的果汁糖，大约六个150卡路里的各种奶油冰淇淋，1，坚果分散在240到40卡路里之间。巧克力冰淇淋热量越高，果汁冰淇淋就越高:1 80卡香草甜筒:小:230卡7克脂肪中:350卡10克脂肪大:410卡12克脂肪巧克力甜筒:240卡8克脂肪中:360卡165438+。