瑜伽在哪里？谁能帮我找一下？

瑜伽是古印度哲学中的神秘主义流派，练习瑜伽的人不一定信仰宗教。简而言之，它是一种由姿势、呼吸和冥想组成的健身技术。

瑜伽练习共有84种姿势，大部分采用动物姿势(如蝗虫、猫、鹿等。)，其中最重要的有五个。瑜伽的第一个目的是在一定时间内训练和保持这些姿势中的任何一个，这并不容易做到。瑜伽可以改善循环，刺激腹部脏器的功能，强身健体，最终目的是自我控制呼吸和冥想。

冥想的目的是让人们脱离所处的环境，避免情绪和感受的影响。良好的训练效果能使人处于“平和、理解、宁静”的状态。姿势训练法:练习者向前坐在椅子上，双脚平放在地板上，右手放在左膝盖上，左手扶着椅背，直视前方，深呼吸，慢慢呼气时将头转向左侧；双手尽可能转向脊柱，保持这个姿势几秒钟，继续平静呼吸，然后回到向前的姿势，左手放在右膝盖上，重复上述方法，将头转向右侧。

呼吸训练法:练习者坐直，双手平放在脐下腹部，吸气时放松腹部，呼气时收紧腹部，保持呼吸平稳，注意力集中在呼吸音上。冥想训练法:练习者静坐，闭上眼睛，深呼吸，专注于呼吸声，保持面部肌肉放松，从肩膀和手臂开始放松身体，尽量做到完全安静，几分钟后深呼吸，然后伸展手臂。一些科学报告指出，瑜伽可以降低血压和心率，改善循环，增强记忆力，这可能与增加脑啡肽和内啡肽的释放有关。替代医学的著作中还有很多其他内容，如运动疗法、脊柱按摩牵引疗法、脊柱推拿疗法、颅骶疗法等。这些疗法的核心是手法复位、牵引和对准。还有一些类似的放松身体的疗法，比如生物反馈疗法、神经疗法、触摸疗法等等。此外，一些物理和化学疗法也被纳入替代医学，如光疗、磁疗、软激光疗法、氧疗、微量元素疗法、蜂毒疗法等。替代医学属于非常规医学的范畴，虽然它的很多疗法都有真正的疗效，但从循证医学的角度来看，它们仍然存在很多问题和很大的困难，很多“真理”从科学的角度来看很难被广泛接受，处于不知情的状态，只能作为医学的辅助部分。然而，从其广泛的实用价值和深厚的群众基础来看，即使在现代科学的明天，替代疗法仍然具有非凡的生命力。

完全自然呼吸法

呼吸是生理和心理之间的桥梁，是了解生理和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽练习的灵魂。现代人越来越偏离正确健康的生活规律，所以身体和心理的疾病和问题也越来越多。这种偏差的表现就是呼吸的不平衡和紊乱。观察呼吸是纠正和改善这种偏差的最好方法。正如瑜伽所说:

改变你的呼吸，你改变了你的身体；

改变你的呼吸改变你的想法；

改变呼吸，改变命运；

所以瑜伽练习迫切需要了解呼吸的意义，掌握正确的呼吸方法。

下面是瑜伽的完全自然呼吸法的介绍。

它不仅能有效地清理我们体内的毒素，滋养生命的活力，而且对心灵的平静和专注力的提高也有突出的效果。

坐着，臀部稍微抬高大约两英寸，保持身体挺直，头脑清晰、警觉。双手舒适地放在膝盖上，眼睛轻闭或微睁，凝视鼻子。

每个人都在日夜呼吸，但他完全没有感觉，因为从来没有人把心思集中在分分钟呼吸上。现在你要做的就是专注于你的呼吸。方法是:像往常一样吸气呼气，不要费任何力气，只要专注于呼气吸气，这样就不会观察到吸气呼气，对呼吸保持警觉，从这个动态中一直清晰。你有时候深呼吸，有时候浅吸，没关系，自然呼吸就好。唯一的是，当你深呼吸时，你必须清楚地知道这些是深呼吸，当你浅呼吸时，你必须知道这些是浅呼吸，等等。换句话说，你的头脑必须专注于呼吸，这样你才能意识到它的运动和变化，忘记你的周围和其他一切，不要抬头或环顾四周。这种练习持续15到30分钟。

开始时，你会发现很难集中精力呼吸。你会奇怪为什么你的心会这样跑来跑去。它就是停不下来。你想着东方和西方，你只听到外面的声音。你脑子一片混乱，思绪纷飞。你也会感到沮丧和失望。但如果你坚持练习，每天早晚各一次，每次15到30分钟，你的心脏会逐渐专注于呼吸。然后深入练习，你会体验到片刻的冥想。你的心思完全被呼吸所吸引，连近在咫尺的声音都充耳不闻，一时间失去了外界环境。这段短暂的经历是很棒的经历，充满了喜悦和宁静。你希望你能留着它。但是这个时候你不能这么做。但是，只要你坚持练习，这种经历是可以一次又一次发生的，每次的时间都会逐渐拉长。此时，你的健康会恢复到良好的状态，你的头脑会充满平静、喜悦和智慧。

这种执着于呼吸的瑜伽练习方法，是最简单也是最深刻的方法，是一切修炼的基础。它集中你的注意力，给你深刻的洞察力，可以帮助你化解生活中的痛苦和烦恼，理解生活的真实画面。除了这些，呼吸练习还有更立竿见影的效果，对身体健康大有裨益:可以改善睡眠，放松紧张的身心，提高工作效率。它能让你宁静安详，更有生活的魅力。即使在紧张或兴奋的时候，如果你能练习几分钟瑜伽呼吸，你会立即感到安静和平静，就像你刚刚休息后醒来一样。

以下网站是国际瑜伽网站。

供您参考

祝你心想事成。