活力女孩陈意涵:初学者如何倒立减肥？

第一步是做俯卧撑。当你的手能撑起三十个俯卧撑的时候，你就能保证倒立时你的手能撑起你的体重。

第二步:面向墙壁，慢慢把脚爬到墙上，保持这样一分钟以上，逐渐加大腿和手的力量。

第三步，背对墙壁，用脚敲击墙壁，只要能摸到，然后就可以慢慢靠在墙上休息了。

(从靠墙倒立开始。熟练了才可以尝试倒立。)

倒立注意事项:

1，精神要集中，所有意识都要集中在头部中间的“百会穴”。

2、第一次做，头会疼。最好在毯子或软布垫上做。

3、头和手要始终固定在同一个位置。

4.当你转动身体时，你应该闭紧下巴，这样才能保持平衡。

5.做完动作后不要马上休息。短暂的活动后最好休息一下。

6.不宜在饭后2小时内或饮水过多时进行。

倒立可以锻炼我们的臂力，同时在倒立的过程中，腿部力量收紧，可以有效的帮助瘦腿。但是，倒立要量力而行，不要勉强自己。