龙门背怎么练？龙门背推荐做法。
龙门背怎么练？
很多人只知道龙门是用来练胸的。其实健身专家用龙门架练背，背部的肌肉线条很重要。
背阔肌是背部最宽的肌肉。它的浅细纤维从下背部开始，向上至躯干侧部，在腋下汇聚成粗大的肌束。
背阔肌的主要作用是使肩部伸展、内收、旋前。背阔肌会参与各种牵拉动作，无论是水平牵拉动作(比如划船)，还是垂直牵拉动作(比如引体向上)。垂直牵拉动作对背阔肌的刺激更强烈。
立绳下拉
1.双脚交叉站立，面向训练者，窄距离握住手柄，身体微微前倾，保持脊柱处于正常生理位置！
2.开始背阔肌收缩带动肩膀拉伸屈肘下拉直到手拉到胸前！挤压你的背部！两秒钟后停止。然后用背部肌肉的控制慢慢恢复。恢复时耸肩(肩胛骨摆动)，感觉背阔肌充分拉伸到最长！
需要注意的事项
1.利用背阔肌收缩的力量来拉动重量，而不是手臂。
2.下拉时，肩膀轻微的外旋有助于背阔肌保持紧张！
3.注意动作节奏的合理控制。恢复运动时，要靠背阔肌来控制运动，而不是完全放松，这样容易对肩关节和腕关节造成损伤。
为什么要练背？
说起来，你更在意哪里练？很多人一开始想到的是平腹、人鱼线、马甲线等。，但这只能算是关注身材，而不是健身入门。
那么如何判断一个人能否从新手成功晋级呢？认识到背部的重要性是至关重要的一步。健身圈流传已久的一句话，“新手练胸，高手练背”，也是这个道理。
其实在健身训练中，我们经常会发现这样的现象。很多朋友在通过一定的训练后，拥有了积极的“看起来很好”的身体，但之后无论怎么努力，全身的姿势都没有变好，或者停滞在某个阶段。
背部是决定你身材和体态好看与否的关键因素。男性宽阔的身材，女性婀娜多姿的身材，跟背影有很大关系。
背部作为一个复杂而重要的整体，不仅决定了你整个身体的轮廓基础，还因为它连接着脊柱，影响着你的体态和骨骼健康。现代人的大部分难看的姿势问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼肩胛等，也与背部肌肉密切相关。
所以，背部训练很重要！
龙门架培训经历
练背拳那天，我个人认为，背练得好真的很好。马甲线神马平日训练的时候会稍微磨损，体脂一低自然就出来了。换句话说，我真的好几个月没有认真练过腹肌了(真的很差)。我想说Lorna Jane也在小红书种草了，拿到手就迫不及待的穿上了。可以说她是我穿过的运动Bra中最美最舒服最显胸的Bra了！看来又要剁手了。今天的训练:热身5分钟引体向上3*12杠铃划船3*12宽握+窄握下拉3*10龙门直臂下拉3*12单手划船3*12略练收腹！希望坚持早日拥有美丽的背影！
我接触健身是在2009年。当时我的体重是54公斤。刚接触健身。我不知道如何锻炼。没有正确的引导，每天不停的推，盲目的吃。我的体重在一年内迅速增加到65kg。当时觉得有胸有厚度就是强。持续了一段时间。没有正确的运动方法和正确的饮食计划，我的体重长到了72kg。人们变得肥胖。那时我开始发现我自己的运动。个人很喜欢龙门，练胸背也不错。