我想减肥。给我一个合理的减肥安排。

哈哈。。。我的情况和你差不多。去年开始减肥，现在已经瘦了差不多30斤了。我不敢说我很成功，但是我一直在寻找一种健康安全的减肥方法。我认为女生减肥应该以健康为首要前提。因为女生身体很脆弱，不要乱来，尤其是已婚女生，不要用减肥药，不然后果可能很严重。好了，言归正传。我来介绍一下我的减肥经历。

减肥就是科学饮食加适量运动。

饮食就是早上吃营养和维生素补充剂，蛋白质，但是不要吃高热量的东西。比如不要吃煎饼，馒头之类的，因为热量高，没有营养。我的建议是:燕麦片配鸡蛋或者无糖豆浆配全麦面包都有利于减肥，豆浆也可以用来美容，但是最好买个豆浆机自己榨。等到十点多，可以吃个苹果或者猕猴桃什么的。

中午吃就行，最好八成饱。饭前喝蔬菜汤可以让你少吃点。吃饭时少吃米饭，多吃蔬菜。各种蔬菜都不错。尽量少吃肉，尤其是红肉。可以多吃鱼和鸡，但是不要吃皮。

晚上不要吃东西，人的新陈代谢在晚上会变慢，吃东西容易发胖。我晚上吃苹果和黄瓜。如果实在饿了，就喝点粥或者煮点菜，不要吃太油腻。还有，不要每顿饭后马上煮，会有小肚子的。你可以选择步行或站立30分钟。

如果你想减肥，你必须放弃所有的零食，尤其是油炸食品、蛋糕、饼干和薯片。看似很难，其实可以慢慢习惯。人总要学会控制自己。如果你想有所收获，你必须付出。对了，也不要喝饮料。可以选择普洱茶或者绿茶，有助于减肥和抗辐射。

以下食物都有助于减肥:西红柿、黄瓜。冬瓜、南瓜、丝瓜、苦瓜、猕猴桃、柚子、芹菜、洋葱、木耳、胡萝卜、海带、紫菜、豆芽、蘑菇。。。

对了，每天早上起来喝一杯温水，清肠排毒。

当我减肥的时候，我每天都锻炼。一开始一晚上跳绳500次，现在慢慢增加到1500。其实锻炼效果很好，能让你身体健康。楼主可以试试。如果坚持不了，就多走走。也是锻炼身体，但是需要的时间比较多。

好了，楼主，我把我的经历都分享给你了。总之，坚持就是胜利，加油。这些都是我的手。哦，我太累了。望采纳。)