手臂肌肉酸痛怎么办？

如果长期缺乏运动，突然从事大量的体力活动，很容易导致肌肉和韧带劳损，通常休息一段时间后可以自行缓解。

运动，尤其是剧烈运动后的第二天或第三天，会让很多人感到全身酸痛。这种通常在运动后24小时出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛”。运动后24-72小时疼痛达到高峰，5-7天后基本消失。

肌酸的成因

肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。

随着新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

肌肉的神经调节发生变化，引起肌肉痉挛和疼痛。

肌肉酸痛的治疗

休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

范围

拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

按摩

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

加热

这是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。

口服维生素c和e

能促进结缔组织胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞不受破坏，防止衰老。主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。

肌肉酸痛的预防和治疗

合理安排运动。运动一段时间后，原本出现肌肉酸痛的运动量，症状减轻。

局部加温擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。

伸展肌肉的运动可以缓解疼痛。

做好运动时的准备和整理活动。

祝你幸福，希望能帮到你，互相帮助。