扎马步的正确姿势和时间

一般5-10分钟是新手骑马的最佳时间。做骑马动作时，一定要注意双脚要稍微向外倾斜15度，两腿之间的距离要与肩同宽。老将在马步的时候，因为腿部肌肉足够发达，全身的平衡已经知道如何维持了。这个时候去马步至少要30分钟，会有明显的训练效果。

1.新手扎马布的最佳时间大概是5-10分钟。

Zamabu要求人体腿部肌肉和身体之间高度平衡。很多新手不仅不达标，而且一分钟都坚持不了。

这主要是因为你还没有掌握扎马步的技巧。正常新手掌握技巧后可以坚持5-10分钟。如果有些人身体不够强壮，我们不妨从练习“高赌注马步只是看”开始，每次3-5分钟。

等到身体逐渐适应这种训练，再逐渐增加持续时间，尽量保持在5-10分钟的区间。

2.老手最好保持马步30分钟以上。

老手在马步时，至少要坚持30分钟，这样会有明显的训练效果。当然也不是越久越好。即使觉得可以继续坚持，也不要坚持超过30分钟，这样腿部肌肉和膝关节才不会受伤。

扎马步是传统武术和一些体育项目中的必要练习。通过骑马踏步可以大大增强人体腿部的力量和膝关节的稳定性。而且很多运动对膝关节的要求非常高，比如跑步、骑自行车、打篮球、踢足球。

此外，扎马布还可以减肥，防止衰老。因此，许多老年人也喜欢在公园里骑马或打太极拳，因为这是一种强度较小的运动，非常适合老年人。可以让老年人精神焕发，受益匪浅。