我女朋友很胖。我该不该劝她减肥？

减肥是一个长期的过程。在这个过程中，很多人为了提高减肥速度，会选择节食减肥。但是节食减肥存在很多误区，很多人往往因为方法不对而减肥失败。所以，想要节食减肥，一定要科学，按照计划来。让我们来看看如何节食减肥。

早上:一杯水+简单运动+营养早餐

早上起床空腹喝一杯水，滋润肠道，促进排毒。如果喝淡蜂蜜水，喝水休息后效果会更好，可以做一些简单的运动。如果你有足够的时间，你可以跳绳和跑步。如果时间紧张，可以做一些拉伸运动，拉伸腹部。早餐一定要吃，要有营养。水煮蛋和燕麦牛奶都是不错的选择。

二、中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶。

饭前喝一杯水可以增强饱腹感，给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐应该是饱的，但要清淡。海带、豆芽、木耳、菌类都是减肥的营养食物。就吃一点荤菜。饭后半小时，喝杯茶或咖啡，提神醒脑，促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

三、晚上:蔬果+运动

很多人喜欢中午后不吃东西来减肥。虽然这个方法很好，但是如果你受不了饥饿，就不要用，以免伤胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易涂，而且维生素含量也很高。晚上做一些运动，可以是慢跑或者散步。如果能在睡前做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。

在执行计划时，要严格遵守计划的规定，给自己设定一定的惩罚，以此来督促自己。把计划和惩罚贴在显眼的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，可以奖励自己一些喜欢吃的低热量的东西。

比如酸奶，水果等等都是不错的选择，但前提是要适量，不然努力就白费了。而且减肥期间，口渴时尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。

除了有计划的锻炼，你要抓住每一个锻炼的机会，利用有限的时间去锻炼。就算走，也要充分创造机会。能走楼梯的时候千万不要坐电梯，能走的时候千万不要坐公交。看电视时不要呆在沙发上。边看电视边运动，比如呼啦圈、原地跳跃、慢跑都是不错的选择。