?k歌等于慢跑100米,嚎叫也能减肥。

读书指导不节制,不爱运动,经常发胖。我们在新闻里看到过各种各样的减肥方法。最近最火的魔法减肥口头禅,唱歌就能瘦。这是真的还是假的?

最近,一种“唱歌减肥”在网上迅速传播,受到了“懒人”的欢迎。按照这个方法,卡拉ok可以轻松减肥。“唱一首歌相当于跑100米。”还有一批减肥歌曲,比如阿美的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘了我还是忘了他》可以消耗19.438+0卡路里;陈慧琳的自动能消耗12.9卡路里;席琳·迪翁的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。

唱歌真的能减肥吗?

网帖称,唱一首歌相当于跑100米。减肥专家做过一项研究。与跑完100米后的耗氧量相比,两者的效果是等效的,也就是说唱一首歌相当于跑完100米。

比如阿美的一首《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘了我还是忘了他》可以消耗19.438+0卡路里;陈慧琳的自动可以消耗12.9卡路里,CelineDion的MyHeartWillGoOn可以消耗13.5卡路里。

我们来看“k歌减肥”的具体分析

理论上来说,卡拉ok很难减肥。合理吗?

医生认为这种说法只是在理论上成立,但真正卡拉ok时很难做到。比如腹式呼吸,如果想到运动效果,至少要满足四个要素:

第一口气要深、长、慢,对于普通歌曲来说难度很大;二是用鼻子吸气,用嘴呼气,很多快歌在唱的时候会不自觉的用嘴吸气,用鼻子呼气;三、呼吸吸气的过程一般控制在10秒以上,即深吸气(鼓腹)3-5秒,屏住呼吸1秒,然后慢呼气(缩腹)3-5秒,屏住呼吸1秒,唱歌的时候估计没几个人能做到;四、腹式呼吸练习一次5-15分钟,最好做30分钟,但是一个人不休息是不可能唱卡拉ok的。

同样,瑜伽的核心也是强调腹式呼吸,但是通过练习瑜伽很难在短时间内达到瘦身的目的。练完瑜伽,人的体重不会减太多,但是柔韧性会增加。

“唱一首歌等于跑100米”

耗氧量大,不代表可以减肥。专业人士并不认同“唱一首歌等于跑100米”的说法。网上说一个人唱完一首歌的耗氧量和跑完100米差不多,但这并不代表唱完一首歌就等同于跑完100米。耗氧量和耗脂肪不是一个概念,耗氧量大,不代表燃烧脂肪减肥。

唱歌跳舞减肥不容易。比只是坐着唱歌好,但在骑车等有氧运动中还是不如哼歌。像钱宋轶那样在浴室里嚎叫怎么样?

韩剧《来自星星的你》第一集,钱半夜在卫生间拿着吹风机唱《鬼哭狼嚎》,蹦蹦跳跳。那么,这种“揪心”的大张旗鼓地唱歌,是否比轻声哼唱减肥更有效呢?

其实像钱这样唱歌跳舞,就相当于k歌变成了“有氧运动”,比单纯坐着不动唱歌要好。但是要减肥,有氧运动必须达到一定的量。但就算唱歌跳,也比不上严格意义上的帮助减肥的有氧运动。

唱《青藏高原》《我的太阳》是不是少了很多?

那你唱《青藏高原》《我的太阳》减肥会不会好一点?

很多男高音都不是很苗条,甚至“胖”,比如帕瓦罗蒂。而且高音经常是腹式呼吸唱的。所谓“腹式呼吸减肥”,本身就是反例。

这些都是高热量食物。边吃边唱更胖。唱k歌的时候来点爆米花和啤酒可以吗?

如果你想通过卡拉ok减肥,理论上你只能通过不吃饭的卡拉ok减肥,因为那样消耗的热量不会得到补充。

在KTV,人们更喜欢边唱歌边吃爆米花、啤酒等高热量食物,但可能会发胖。

我想节食,又怕饿又想运动,又没时间接吻。这么“生”也能减肥,真的!

网上有句话叫“三月不减肥,五月伤心”。减肥不能“急功近利”,是一个长期坚持的过程。养成良好的习惯非常重要。坚持3-6个月,就能形成健康的生活方式。

节食是有效的,但是能坚持吗?

如果没有,多吃低脂肉类和豆制品,多吃水果。饮食方面,营养师建议多选择脂肪含量低的原料。

建议用低脂肉(鸡、鱼)代替高脂肉(猪、牛),或者用豆制品代替部分肉制品。烹饪中常采用炖、蒸,煎、炸较少。多吃富含纤维的谷物、蔬菜和水果,因为你有饱腹感。多喝水,多吃水分多的水果,如西瓜、梨、橘子等。

60公斤的人慢跑半小时才能消耗一碗米饭的热量。

减肥的一个原则是能量必须是“负平衡”,你每天摄入的热量要比摄入的多。每天坚持中等强度的有氧运动是好的,比如跑步、打球、游泳,但是运动量要达到一定的量。

“很多人习惯每天晚饭后散步,但这样的运动强度和时间是达不到的。”专家表示,对于跑步,建议每周慢跑2-3次,每次至少30分钟,感觉“微微出汗,心跳加速”。如果你想减肥,你应该锻炼60-90分钟。因为,一个体重60公斤的人,慢跑半小时,可以消耗300卡热量,相当于一碗米饭的热量。

如果没有时间,也可以边看电视边上网减肥,比如站着看电视,原地跑步;上网时挺直背,收紧腹部。如果你没有大块的时间来锻炼,你可以将锻炼拆分,利用碎片化的时间达到良好的健身效果。

比如看电视的时候,可以站起来,快走或者原地慢跑;上网或看书时,可以有意识地挺直背部,收紧腹部,也可以达到一段时间减少腹部脂肪的效果;喝完水,矿泉水瓶可以装水,当哑铃用,睡前可以坐在床上锻炼上肢...这些都是简单易行的锻炼方法,只要持之以恒就能收到不错的效果。