利用大便健身的方法有哪些？

1，向上倾斜俯卧撑12次。双手扶住凳子边缘，双臂在肩膀正下方，双腿直背，背部挺直，双肘向下弯曲，直到胸部几乎碰到凳子，然后伸直双臂，起身恢复。

2.保加利亚蹲12次，换边。站在长凳前，挺胸收腹，背部挺直，双手叉腰，一只脚放在长凳上，慢慢下蹲至膝盖90度左右，然后起身还原。如果不能很好的保持身体稳定，可以把凳子放在墙上，用手扶着墙，保持身体平衡。

3.支持左右跳16次。站在凳子的一侧，俯身，双手握住凳子两侧，收紧核心，双臂并拢，从凳子的一侧跳到另一侧，双脚落实后再跳回来。

4、直腿仰卧背部支撑12次。背对凳子，双手背放在凳子边缘，双腿伸直，下肢放松，肩部收紧，手臂后侧用力屈伸，背部沿凳子外侧上下移动。