如何快速瘦肚子和腰(腰上和肚子上厚厚的一层肉)
但是对于产后妈妈来说，想要减掉一个完美的身材，需要付出更多的汗水和努力。
在恢复的道路上有三个主要困难需要克服:
那一刻需要呵护的宝宝，还有各种花式食物随时给宝宝喂奶，所以妈妈们如果不能科学饮食，就很难消除赘肉。
没有时间进行系统的运动，只能在宝宝睡着可以自己玩的时候做一些消耗肉体的运动。
如果运动不当，会加重与宝宝辛苦工作带来的各种尴尬和痛苦，如:咳嗽或打喷嚏时容易漏尿、骨盆疼痛、耻骨联合分离、腰部疼痛无力、产后难以恢复等。
所以，妈妈们想办法减肥，缓解自己的慢痛，很重要。
对于产后妈妈来说，首先要克服的瘦身难题就是腰部两侧的赘肉，否则只能期待曾经的小蛮腰了。
众所周知，体脂率与身体线条成正比。当体脂含量降低时，人的身体线条会变得更加紧致有型，腰部的肉会变得紧实有线条，恢复到分娩前的自信身材。
因此，降低体脂率是消除腰部脂肪的有效途径之一。
一般来说，女性的体脂率在16%-25%是正常的。计算方法是:身体质量指数(体脂率)=体重(kg)/身高(m2)。妈妈们不妨计算一下，看看自己的体脂率哪里需要调整，做到心中有数。
妈妈们想要恢复身材，减掉腰上的赘肉。除了控制体脂，还有一个关键步骤——收紧腹部，恢复腹肌弹性。
在上一篇文章中，我和大家分享了产后腹横肌的激活，唤醒腹横肌，更好的锻炼腹部。我们今天分享的姿势是为了进一步加强腹部核心力量的训练。
PS:腹横肌激活练习戳下面的文字:
腰带和收腹裤太细，不“捏”肉。如何快速瘦出小蛮腰？
在练习开始的时候，我们先来了解一下什么是核心。
一般来说，核心训练指的是核心区域。核心区的核心肌肉有腹直肌、腹横肌、背肌、斜腹肌、下背肌、竖脊肌、盆底肌和交错骨盆，髋关节周围的臀肌、髋旋转肌和股后肌也属于人体的核心肌肉。
核心肌肉群负责稳定重心和传递力量，在上下肢的活动和用力中起着举足轻重的作用。强健的核心肌肉群在运动中对身体姿势和各种瑜伽动作起到稳定和支撑的作用。
那么腰腹作为核心力量的重点，自然也有相应的道理。腰腹力量的练习可以完成连接上下肢的动作，使姿势更优美、更完整、更协调。对于腰部来说，加强韧带的韧性和肌肉力量，减少很多不必要的伤害。
如果真的想练核心，就不能漫无目的的练，核心稳定性训练也是分层次的。只有循序渐进，才能达到事半功倍的效果。
在所有的核心训练中，核心稳定是基础，核心力量是进阶。所以我们在做核心练习的时候，首先要进行稳定性训练，然后再开始力量训练。
以上提到的产后妈妈会遇到的各种痛苦，其实都与产后核心力量薄弱有关。
因此，产后尽早开始核心训练，可以帮助马宝恢复产后的核心力量和稳定性，减轻腹直肌分离程度，恢复盆底肌肉功能，缓解骨盆和腰部不适，为进一步的身体和身材恢复打下良好的基础。
对于产后妈妈来说，加强腹部核心力量训练，可以保护腰椎，收紧腹肌，不再需要收缩腹部，就像穿了一件隐形的“腹部背心”，运动时可以燃烧更多脂肪，体态好，不驼背...这么多好处，为什么不赶紧实践一下呢？
今天老师要和大家分享的姿势是——靠墙的魔法椅。这个动作可以帮助产后妈妈强化腹部核心，配合腹横肌的激活锻炼，可以进一步强化腹部核心，同时锻炼下背部和臀部核心，实现产后快速恢复。
靠墙的魔法椅
首先，以山式站立，脚跟离墙30-45厘米，双手和指尖轻轻触碰背后的墙壁，屈膝，背靠墙壁。
呼气，屈膝下沉坐骨，吸气，手臂横向向上伸展，让大拇指尽量贴墙。保持三组练习，每组15-30次呼吸。
注意事项:
首先，不要给膝盖太大的压力，让你的膝关节在踝关节的正上方。
其次，在我们的脊椎肌肉和肚脐区域没有弯曲下垂的情况下，我们会把髋关节和膝关节对折；
最后，注意不要让身体前倾，坐骨要垂直下沉，要像站在山上一样中立。
练出想要的马甲线和小腰围，让身体机能恢复，身材恢复。妈妈们要迅速加强腹部的核心力量。今天的体式分享结束后，妈妈们赶紧配合腹横肌手法激活吧！
这个练习不会占用太多时间。宝宝可以在家靠墙休息。试试看！
如果在实践中遇到问题，欢迎给我们留言，老师会及时解答！
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