每天摄入180大卡能减肥吗？

每天消耗180千卡热量就可以减肥。为了达到减肥的目的，你需要通过运动多消耗500千卡的热量，所以一个月可以减掉5-10公斤，可能还会更多，看你的体质。

不同的运动方式会消耗不同的热量。跑步一小时会消耗500千焦，慢跑一小时会消耗300千焦，游泳一小时会消耗500千焦。你要坚持选择运动，而且运动要适度，不要拉伤肌肉，饮食上少吃主食，多吃蔬菜水果。

减肥小贴士

1.一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%。

2、碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

人民网-减肥者每天应该摄入多少热量才能减肥？