怎么锻炼才能有好看的腿部线条？

作为一个身高只有150+的女生，边肖一直被人调侃腿短，冬瓜短。虽然大部分都是朋友善意的玩笑，但是天知道我有多想丢掉这些外号。我相信有很多小巧玲珑的女生和我有一样的烦恼，但其实最担心的不是个子矮，而是身高不高，比例不好。

今天这组体式可以帮助你拉伸身体，让你的身材达到最佳比例。即使你只有150+的身高，你也可以随意抱着各种衣服，做时尚最美的小魔女！

1，向前站立，弯腰拉伸

站立、弯腰、拉伸是非常适合初学者的体式，可以帮助练习者拉伸腿部韧带，灵活腰部和臀部，激活大脑血液，缓解疲劳和压力，保持大脑清醒。还能燃烧腿部脂肪，增强膝盖耐力。刚开始不能完全前倾的练习者，可以借助瑜伽砖或椅子练习。

练习注意事项:

身体直立，双腿伸直并拢，双膝并拢，双手自然下垂；

上身前倾，双手手掌撑地，撑不了地就撑瑜伽砖或椅子；

在第二步的基础上，双臂屈肘，双手贴脚跟，注意不要屈腿。

2、坐船变型

这个体式对于瑜伽初学者来说是一个比较友好的体式，难度系数不是很高，多练习就能轻松完成。在练习这个体式之前，边肖建议压腿，拉伸膝盖后部的韧带，以防止拉伤。可以调整背部肌肉群，构建背部曲线，有效拉伸膝关节屈曲韧带，增强上身与腿部的协调性，燃烧大腿脂肪。

练习注意事项:

坐下，双腿并拢，双脚自然弯曲，脚着地，上身保持挺直；

伸直右腿，慢慢抬起，直到大腿贴在胸腹部，双臂屈肘，双手托住脚跟，脚尖伸直；

抬起过程中，注意挺直上半身，调整呼吸顺畅，双腿交替。

3.侧腿压变型

学生时代，压腿是体育课必备的热身运动。这是一个基本的困难，但它也可以在做好后使练习者受益。能有效拉伸腘绳肌，拉伸腿部，活动踝关节，提高小腿耐力，打开臀部，活化臀部血液，燃烧大腿内侧脂肪，协调身体平衡。

练习注意事项:

身体直立，双腿打开，右脚脚尖朝向右前方；

身体向下压，右腿弯曲，左腿伸直，左腿踝关节尽量贴近地面；

上身垂直地面，右肘贴右膝，左背贴左大腿，双腿交替。