跑步后如何拉伸小腿？
1.拉伸小腿肌肉
双手靠墙，伸展双臂，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，保持后脚脚跟稳定，脚尖对着墙，感觉后腿和小腿的肌肉在拉伸15~30秒。
2.拉伸大腿前侧的股四头肌。
站直，右腿向后抬起，右手抓住。脚跟靠近臀部，感受股四头肌的拉伸。拉伸时膝盖尽量靠近，坚持15~30秒。
问题二:跑完步后如何拉伸双腿？
问题三:如何拉伸双腿？我害怕跑步后长肌肉。如何拉伸腿30分？如果是拉筋，有几个动作供你参考，弓步压腿，
侧压腿，压腿站立。没什么。可以在学校操场走一圈，看看别人怎么样，压腿。
而且，如果你害怕跑步后长肌肉，一定要揉。
还有问题请教，望采纳。
问题4:跑步后如何拉伸？最好先拍大腿和小腿，然后做一些简单的拉伸运动，比如摆臂、活动手腕脚踝、压腿等一系列辅助训练。不要刚跑完就压腿，容易被运动伤到。
问题五:跑步后如何让腿不变粗？运动后注意充分拉伸。这是因为小腿的充血非常适合身体的拉伸，同时会* * *小腿肌肉，不会蜷曲紧张。
其次，一边拉伸，一边揉捏、拍打小腿，为的是让小腿迅速缓解充血；
最后，双手同时拍打小腿，直到肌肉完全放松。
做一些拉伸运动可以防止小腿变粗；
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
问题6:跑步后可以做什么？瘦腿跑确实能达到瘦腿的效果~ ~ ~但是一旦过度，会让你的小腿长肌肉，那就不好了~ ~ ~ ~
这里:给你一点建议~ ~ ~把穿步改成快走~ ~这样既能达到瘦腿的效果又不会让小腿长肌肉~ ~ ~希望你能坚持下去。
问题7:跑步后是直接伸腿还是走一段路后伸腿——放松充血紧张的肌肉和筋膜。如果你用很大的力气拉伸弹簧，并且一直保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。运动后，人体发热。这个时候拉伸效果好，有助于拉伸筋膜。拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。跑后拉伸某种意义上比跑步本身更重要。
问题8:跑步后如何拉伸？防止肌肉和小腿拉伸的四个简单拉伸练习:
1.拉伸小腿肌肉
双手靠墙，伸展双臂，一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直，保持后脚脚跟稳定，脚尖对着墙，感觉后腿和小腿的肌肉在拉伸15~30秒。
2.拉伸大腿前侧的股四头肌。
站直，右腿向后抬起，右手抓住。脚跟靠近臀部，感受股四头肌的拉伸。拉伸时膝盖尽量靠近，坚持15~30秒。
问题9:跑步后如何防止小腿变粗？运动后注意充分拉伸。这是因为小腿的充血非常适合身体的拉伸，同时会* * *小腿肌肉，不会蜷曲紧张。
其次，一边拉伸，一边揉捏、拍打小腿，为的是让小腿迅速缓解充血；
最后，双手同时拍打小腿，直到肌肉完全放松。
做一些拉伸运动可以防止小腿变粗；
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
问题10:跑步后如何拉伸双腿？