瘦腰的有效方法

瘦腰的有效方法，瘦身是每个女性都关心和在意的问题，尤其是腰部，是每个女性都非常重视的身体部位，因为穿修身的衣服会显身材，但是大部分人都尝试过各种瘦身方法，效果不一定很有效。这里我给大家介绍一个系统有效的瘦腰方法。

瘦腰的有效方法1 1。18-24岁荷尔蒙爆满，是瘦腰的好时候。

越年轻越容易减肥。其实是有科学依据的，因为这个阶段正处于青春期的时期，体内循环代谢非常旺盛。吸收营养，排出毒素，效率最高。正是因为这个小小的动作，你才能收获巨大的成果。如果肚脐周围及以上脂肪较多，用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前5-8分钟翻身，坚持一周，腰围减少5 cm左右，最适合还在上学的女生。赶紧试试吧。

如果肚脐以下腹部脂肪较多，可以选择揉腹部来燃烧脂肪。以肚脐为中心，双手按在肚子上，顺时针逆时针打圈36次。顺时针揉捏腹部是为了加快消化，帮助大肠和小肠蠕动排出毒素；逆时针是为了提高肠道吸收功能，减少营养物质积累成脂肪的概率。每天晚上睡前坚持做一套搓腹动作，半个月小肚腩自动消失。

二、25-35岁新陈代谢开始下降，饮食最关键。

25岁以后，女性的代谢功能开始逐渐下降，到30岁时将处于最低代谢率。所以30岁之前生孩子是最好的选择，因为生产过程会带走人体内的大量垃圾和毒素，给新陈代谢下降的女性一个重新调整身体的机会。现阶段单纯靠运动减肥效果不大，必须非常注意饮食搭配，才能由内而外调理。

高热量的食物，甜腻的食物，大量的肉类都不适合这个年龄段的女性经常食用，认为人体无法消耗和分解那么多热量，有害物质也无法像年轻时那么容易排出体外。选择蛋白质含量高，但无油腻刺激的最靠谱。同时，新鲜果蔬和发酵酸奶应替代软饮料，每日三餐定时定量，这是保证代谢稳定和防止肥胖的关键。

三、35岁以上保证日常锻炼，清淡饮食。

由于化妆品和护肤品的保养，虽然很多35岁以上的女性看起来很年轻，但毕竟人到中年，人体的新陈代谢和循环还不如年轻时代的1/3，所以这个时候，想要减脂，首先要从运动开始。运动不要太刺激，消耗太多能量。长距离步行和家庭瑜伽是最合适的选择。

饮食也要以清淡为主，高蛋白高脂肪食物尽量少吃，保证日常营养供给。一定要记住，晚上最好不要加餐。晚饭后容易发胖，新陈代谢降低后更容易在腰腹部堆积脂肪。

瘦腰的有效方法2一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。

另一个方向，重复。连续做八次。

二、屈腿:仰卧位。双臂平放在地上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

三、抬腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

四、坐弯:主要是发展上下腹肌。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

五、“骑车”运动:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20-30秒。

六、扭腰:一手握住手柄或拉动一定重量，以各种姿势扭腰、转身，锻炼外斜肌和腰部肌肉。