谁能给我一份成人时间表？

人每天只需要做一些小小的改变，生活就会大不一样。根据人体不同时期的特点，专家为健康完美的生活制定了一个简单的作息时间表:首先，早上7:30起床和早上5: 22-7:21起床的人，可导致心脏病的物质含量较高，因此7:21之后起床更有利于身体健康。一醒来就开灯，灯会重新调整人体的生物钟，调整睡眠和起床模式。然后喝一杯水。水是人体新陈代谢所必需的，可以补充夜间缺水。2.7:30-8:00早饭前刷牙。早餐前刷牙可以防止牙齿腐蚀，可以在牙齿外侧涂一层含氟保护层。否则等早饭后半小时再刷牙。3.八点到八点半吃早餐，可以帮助你保持血糖水平稳定。早餐可以吃燕麦片，血糖指数低。4.八点半到九点避免运动。早上锻炼的运动员更容易生病，因为这个时候免疫系统最弱。建议走路上班，因为研究发现，每天走路的人比久坐不运动的人感冒几率低25%。5.9:30做最难的工作研究表明，大多数人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。6.在10:30将你的目光从屏幕上移开。如果你用电脑工作，每工作一小时让眼睛休息3分钟。七、11:00吃点水果，吃个橘子或者一些红色的水果，这是解决身体血糖下降的好办法。这样做既能补充体内的铁含量，又能补充体内的维生素C含量。八、13:00一顿美味的午餐需要一顿能慢慢释放能量的美味午餐。烤豆富含纤维素，番茄酱也算是蔬菜的一部分。9.14: 30-15: 30短暂午休。研究发现，每天中午午休30分钟或以上、每周至少3次的人，死于心脏病的几率会降低37%。10.16:00喝一杯酸奶，可以稳定血糖水平。每天在两餐之间喝点酸奶对心脏健康有好处。十一、17: 00-19: 00运动根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。十二、19:30晚饭，吃饭的时候慢慢吃。吃多了会导致血糖升高，增加消化系统负担，影响睡眠。晚餐应该多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物。十三、21:45看电视放松。看一会儿电视有助于睡眠，但注意尽量不要躺在床上看电视，这样会影响睡眠质量。14.23:00洗个热水澡有助于放松和睡眠。23:30睡觉。如果你早上7: 30起床，现在就去睡觉，可以保证你享受8小时的充足睡眠。