如何制作减肥午餐？
如何做一顿瘦身午餐？人们相信所有的女孩都想拥有S型身材。现在有很多减肥的方法，比如游泳和跑步。你应该坚持吃减肥午餐。如何做一顿瘦身午餐？以下是我整理的相关资料，供大家参考。
如何做一顿减肥午餐？1芝麻酱拌油麦菜
油麦菜洗净后沥干水分，切成两段，锅里水开时加入少许盐，将油麦菜一起倒入煮熟。过几分钟就可以把油麦菜拿出来，放在盘子里，用芝麻酱、花生油、酱油搅拌均匀，最后把混合好的芝麻酱倒在菜上。不仅味道好，还有减肥的功效。它是午餐的完美选择。
紫菜蛋花汤+素包子+猕猴桃
如果你觉得午饭前吃得太清淡，可以用紫菜蛋花汤来改善。撕下一点，把头发泡在水里。除了盐，不需要放任何其他调料。而且紫菜是所有蔬菜中营养含量较高的蔬菜，含有多种微量元素和膳食纤维，有助于预防心脑血管疾病，增强记忆力，美容养颜。直接从家里带素馒头就行了。比如大白菜，粉条，胡萝卜或者鸡蛋馅都可以，配紫菜汤喝也是刚刚好。饭后再吃一个猕猴桃，能让你很快有饱腹感，对减肥有很大帮助。
绿豆鸡丁饭
鸡胸肉去皮，胚芽米洗净，用少许酱油浸泡，将四季豆、火腿、胡萝卜、鸡胸肉、冬笋、香菇切成丁状，加盐和酒，搅拌均匀，然后将这些食材与米饭混合，放入锅中蒸40分钟左右，煮熟后放入饭盒中。然后准备适量的菠菜，用开水烫一下，放在饭盒里当配菜。但其实营养很均衡，荤素得当，可以全方位为人体补充营养。无论吃多少都不用担心变胖，可以帮助你恢复苗条的身材。
芹菜米粥
芹菜洗净后切块，大米和小米都洗干净。锅中加入适量清水，然后加入大米和小米煮粥。先用大火煮开，再用小火煮30分钟。最后放入芹菜块继续煮5分钟，然后关火。这种午餐清淡营养，适合上班族。晚上做好就行了，第二天中午用微波炉加热。芹菜本身可以降血脂、降血压。
如何制作减肥午餐2？玉米山药排骨汤
山药有非常好的滋补作用。玉米富含膳食纤维，饱腹感强。这种营养丰富的汤不仅能很好的控制热量，还能帮助我们通畅血液，提高新陈代谢，对减肥很有帮助。
1.准备好的材料:山药、玉米、排骨、葱、姜、蒜、花椒、八角、盐、酱油、料酒。
2.先把排骨洗干净，然后用开水焯一下，捞出备用。
3.山药洗净去皮，切成小块；把玉米切成小块。
4.将准备好的材料一起放入高压锅中，放入适量的水，然后加入适量的葱、姜、蒜、花椒和八爪鱼，大火烧开，然后转小火，大概半个小时左右。
5、锅快熟时，加入适量料酒和盐调味。
二、凉拌大豆菠菜
大豆含有大豆异黄酮，对人体非常有益，能有效减少体脂。菠菜可以帮助清除肠胃中的毒素。凉拌菠菜味道清新可口，热量也很低，非常适合作为减肥配菜。
1，准备好的材料:黄豆，菠菜，糖，盐。
2.黄豆用清水浸泡4小时左右，中间可以换几次水。
3.然后将冷水倒入锅中，将黄豆一起煮开，煮好后捞出沥干水分。
4.将菠菜洗净，然后放入沸水中焯一下，捞出后立即放入冷水中。
5.然后把菠菜沥干，切成小块。
6.和黄豆一起放在容器里，放点盐和糖就可以享用了。
第三，蘑菇和西兰花
香菇黑木耳可以帮助我们清除肠道内的垃圾，西兰花刮油效果好，几种食材搭配减脂减肥。
1，准备好的材料有:西兰花、香菇、木耳、葱姜、鲍鱼汁、高汤、盐、糖、鸡精。
2.西兰花洗净，掰成小块，然后用开水焯一下，马上取出。
3、木耳泡发，待用，香菇洗净切片。
4.往锅里倒一点植物油。加热后，倒入葱姜末炒香，然后加入蘑菇片翻炒。
5.然后把西兰花和木耳放在一起，翻炒后加入适量的鲍鱼汁、高汤、糖、盐、鸡精调味。
6.最后用水淀粉勾芡就可以得到美味的料理了。
第四，素鸡做饭
材料:素鸡250g，板栗250g，菜心100g，豆瓣粉5g，酱油20g，植物油25g，鲜汤100g，糖少许，精盐，味精，料酒，姜汁。
工作方法
1.素鸡洗净切成3厘米见方的小块，菜心切块切成3厘米见方的小块，栗子去壳。
2、炒锅大火，油烧至七成热时，放入素鸡块，炸至金黄色；加入栗子和白菜，翻炒几下。
3.加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖。煮沸后移至小火炖10分钟。最后用水豆粉勾芡，加入味精，即可食用。
大白菜五八宝
材料:大白菜250克、鲜笋50克、水发香菇50克、香肠10克、鸡腿肉50克、虾皮10克、鲜汤香油5克、精盐少许、料酒、葱花、味精。
工作方法
1.大白菜洗净后，去老叶、黄叶，切成3厘米的段，放入沸水中焯一下，沥干水分，放凉备用；鲜笋、香菇切寸；鸡肉和香肠切片。
2.将鲜笋和香菇丝平放在碗边，将大白菜放在碗中央，再放上鸡肉片、香肠片和虾皮，放入蒸笼蒸透。
3.出锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、香油。将鲜汤煮沸后，浇在上面即可食用。
六、豆腐皮香肠
材料:新鲜豆腐皮一大块，鸡蛋清20g，豆粉20g，香菇70g，马蹄爽70g(去皮)，豆腐干100g，青笋70g，葱丝10g，姜丝10g，番茄酱20g，香油，料酒，精盐。
工作方法
1.将豆腐皮用温水浸泡，切成3厘米宽、30厘米长的块，铺好待用；
2.香菇、马蹄爽、青笋洗净，切丝，与豆腐干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加入精盐、酱油、味精、食用油、番茄酱、花椒粉、豆粉，拌匀。
3.将豆粉和蛋清均匀的糊在豆腐皮上，将各种混合丝等量的放在豆腐皮的一面，卷成卷，放入蒸笼蒸15分钟-20分钟，取出晾凉，用斜刀切薄片即可食用。
冬季减肥对于懒人来说，通过运动减肥并不容易。在这种情况下，你可以通过“吃”来减脂！今天给大家推荐三种冬季营养减肥午餐，让你不运动也能瘦下来！