连续动作(如编辫子)后手臂感到酸痛，手臂会变粗还是变细？

要不要瘦手臂？然后你可以做一些简单的运动。

1，锻炼内臂使其强壮。双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。2.让你的手臂紧张。一手按摩肩膀，不停的耸肩。被压的手一直往下压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。3、改善内臂放松，双手手掌放在耳朵里，向上伸展发力，站立2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。饮食中的绿色减肥食品有助于乳化脂肪，去除脂肪。

瘦手臂运动

1，找个稳定的凳子，就一个在办公室工作的凳子，双腿并拢坐着。2.双脚分开与肩同宽，慢慢下移，屁股离开凳子，注意大腿和小腿呈90度，双手背后支撑凳子。3.调整呼吸，慢慢上下移动，用手臂的力量支撑身体，注意保持姿势平衡。4.这种运动一天做三组，一组10-15，特别适合办公室的MM。做这个运动的时候，注意保持平衡，注意凳子的稳定性，注意安全，不要因为自己的力量而让凳子失去平衡。【1】方法一:1。准备道具——哑铃或者矿泉水。2.双手轻握道具，双手向上伸直。3.手肘以5秒的速度弯曲，向后拉伸(此时手和手臂要紧贴面部，不要张开。4.在最低点停5秒左右。5.以数到5秒的速度回到原位。瘦手臂的方法二:1。准备道具——一把椅子(类似桌边的那把)。2.站在椅子前面，背对着它。3.双手反手握住椅子前端，双手与肩同宽。4.保持脚向前伸直，只用脚跟着地面走。5.以5秒的速度向下屈肘(此时臀部要向下。6.到达最低点时停止约5秒(大腿与上身呈90度。7.以5秒的速度回到原来的位置。[2]

这一段的几个日常瘦手臂的编辑方法

第一个瘦手臂食谱:1。拿着一个哑铃，一个装满水(或沙子)的瓶子或者干脆用两块砖头，从前到后伸直，记得贴着耳朵做这个动作。2.慢慢放下，重复这个动作20次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做三组，每组20次。瘦手臂的第二个食谱:？抬起右臂，左肩胛骨向身后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨5秒，然后抬起，换边。每天做两组，每组15次。这是一个拉伸动作，所以我们应该注意我们可以做些什么来防止拉伤。瘦胳膊第三招:1。双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。一天三组。注意:不需要画太大的圆。用手臂的力量，而不是手掌。瘦手臂的第四个食谱:1。站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。注意:圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。