间歇跑或连续跑减肥一次需要跑多少圈？你一周跑几次不伤膝盖？有什么效果？

一般来说，间歇跑是一些长跑运动员跑得更快的一种训练方法。普通跑者可以间歇跑，但是刚开始跑就会很累。间歇跑还可以训练心肺功能，可以让跑者提高最大摄氧量，对减脂当然大有好处，但是如果没有达到最大心率，训练效果会大打折扣。其实慢跑半小时以上还是可以很好的减脂的。时间越长减脂效果越好，但有个前提，必须达到减脂心率。最好是长时间慢跑，心率140左右。一般隔一天跑一段时间比较好，让各个关节恢复。这个要求因人而异。有些人天天跑步，但有些人走多了会伤关节。这取决于个人的肌肉力量，肌肉是保护每个关节的最佳功能。