男人如何减少肚子上的赘肉？9种腹部减肥方法
1，腹部收缩行走法
走路和站立时，要收缩腹部，配合腹式呼吸，使腹肌结实。
2、做家务收腹
扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量。选择在气温高的中午洗衣服熨衣服会出很多汗。
3.捶腹法
首先原地直立，慢慢调整呼吸，保持自然呼吸放松身体，然后手指并拢，手背微微弯曲。然后用这个手的姿势拍腹部，拍的时候可以听到很低的“砰，砰”的声音，没有疼痛感。
这样连续跳动5~10分钟，然后放松休息，腹肌因为连续跳动而得到有效的锻炼，这样也可以促进腹部的血液循环。并能促进腹部脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗，防止脂肪堆积。
4.仰卧起坐
仰卧，双腿并拢，举起手，收缩腹肌，手臂向前摆动。快速以坐姿坐好，上身继续向前弯曲，双手触碰足面，低头；然后回到坐姿。
练仰卧起坐，速度因人而异。初学者和上了年纪的练习者，要想达到减少腹部脂肪的目的，就要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，导致肌肉酸痛。
5.腹部按摩
利用揉捏动作和按摩膏对改善脂肪非常好。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧后左侧，各30-50次，每天按摩1次。
6.利用通勤时间走路。
散步是一项入门门槛低，运动损伤小，适合大多数人的运动。
上班的时候1下车，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不会上气不接下气的速度走到公司。走路的时候记得挺直腰，收紧腹部，这样腹肌才能运动到_！
7.不要忽视早餐和午餐。
节食减肥对男人来说很难。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，导致暴饮暴食的坏习惯。
所以建议男性朋友一定要按时吃三餐，可以随身带一些低脂低能量的零食，既能充饥，又能补充能量。而且不要因为短期减肥看不到希望就放弃暴饮暴食。这种方法只会让你越来越胖。
8.少坐电梯，多爬楼梯。
上下楼梯的时候主要用大腿前侧的肌肉。上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，也有锻炼腰肌大肌的作用。爬楼梯时上半身挺直，下半身运动的力量会传递到腹部，腹肌也能得到锻炼。如果办公室或家里楼层不高，从今天开始改走楼梯。
9.喝纤维饮料
纤维就像海绵，吸收胃里的水分，胃里含有大量水分，会增加饱腹感。纤维可以控制增加食欲的荷尔蒙，让你吃得更少而不会感到饥饿和营养不良。蛋白质方面最好睡前喝一杯简单的日常无糖纤维饮料。
10，10减肚子的方法
首先，身体向前弯曲并站起来:
双腿分开直立，保持与肩同宽。上半身前倾，下半身向前弯曲，然后站起来。注意这里膝盖保持伸直，双手尽量接触地面，重复50次。(当然，你也可以根据自己的身体状况循序渐进地这样做。).
边肖点评:这个动作不仅可以减少小肚腩的脂肪，对形体美的塑造也是相当有益的。这值得一试。
第二，反过来高抬腿:
双腿伸直站立(当然也可以把腿抱在墙上、书桌上、窗台上或者床上、地毯等舒适的地方)尽量保持上半身不动，膝盖尽量放低，放在胸前。可以双手抱腿，连续做50次。
边肖点评:锻炼方法很简单。最重要的是可以在很多不同的场合进行。如果你想瘦，试试也无妨。
三、仰卧起坐:
运动减少了肚子上的脂肪，让腹肌变得细腻有力。做这个动作时，先以仰卧位躺在床上或垫子上，双腿伸直，双手交织在一起放在后脑勺上，上半身用力坐起，然后身体前倾，用额头触碰膝盖，重复多次。
边肖点评:仰卧起坐是很多人都会做的动作，但却是一种标本兼治的好方法，效果非常持久。
四、实心球投掷:
坐在可自由调节角度的长凳上，然后调节长凳与地面成45°角。躺下，记得头朝向地板，脚用板凳支撑杆勾住。双手牢牢握住实心球，放在胸前上方。当你的上半身上升时，把球直着向上扔。然后接球，再回到原来的动作，重复动作12到15次。
边肖点评:这种锻炼方法虽然很简单，但效果非常理想，因为它能达到本质的改变，使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。但是因为实心球有一定的重量，所以在开始动作之前，你要做好热身动作的准备。
五、坐腹:
首先，坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，然后慢慢把腿抬到胸前，同时上身前倾，让胸紧贴腿。然后伸直双腿，此时向后靠。脚跟离地应该是12 cm左右。重复这个动作12次即可。
边肖点评:注意，你发力的部位其实是消耗脂肪的地方。如果动作规范，减肚子的动作当然事半功倍。
六、侧向弯曲:
两个轻量级的哑铃被你的右手和左手分开。记得稍微弯曲手肘，然后举过头顶。保持背部挺直，然后尽量向右慢慢弯曲身体。保持这个动作一会儿，然后回到原来的动作，再把身体尽量向左弯曲。左右两侧分别重复6到10次。
边肖评论:选择哑铃时，记得要轻巧。不要为了减肥而加大尺寸，否则一不小心就可能伤到自己。
七、揉腹部:
练习时，先仰面躺在床上，双手交叠放在腹部，顺时针和逆时针方向各按摩50圈；然后，分开双手放在腹部，上下按摩50次。你不用想，只要把肚子撑起来练就行了。记得早晚各做一次，这样效果会比较明显。
边肖点评:做法很简单，不需要花费太多的体力，也不用流汗。爱美的各位，赶紧试试吧。
八、背部伸展运动:
脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
边肖点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。
九、腿部弯曲练习
俯卧在弯腿器上，脚后跟抵住挡板。腹部和骨盆放在长凳上，慢慢向上抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢回到原来的动作。重复24次，每两次休息30秒。
边肖评论:完成休息的时间取决于个人情况。不一定是一个点，但是重复的次数要尽可能达到要求的次数，这样才能达到预期的效果。
十、前臂弯曲举杠铃
双腿站立，双手与肩同宽，双手向前伸直，掌心向外举杠铃。将杠铃举至肩膀高度。保持一会儿，回到原来的动作，重复20次，每两次休息30秒。
边肖评论:运动减肥比节食减肥更健康。大多数成功减肥的女性都做到了这两点。在不危害健康的前提下，完美的苗条身材是明智而准确的减肥方法。