吃什么减肥，瘦肚子？千户

1，酸奶

每天一杯酸奶，可以帮助肠道内有益菌的生长，赶走引起胀气的坏菌！低糖无味的天然酸奶是你减肥时的好朋友，是能满足你食欲的健康零食。酸奶中糖和蛋白质的成分还可以稳定血糖，减少多余热量转化为成人脂肪储存的机会。

2.柑橘属果树

柑橘类，包括柠檬、橙子、柳丁、酸橙、葡萄柚等。，是维生素C含量最丰富的水果，许多研究表明，维生素C有助于体内脂肪的分解和代谢，可以加速恼人的脂肪从体内排出，抑制体内脂肪的积累和储存。所以富含维生素C的饮食对消除肚子上的肉圈很有帮助。

3.脱脂巧克力牛奶

什么？巧克力牛奶其实可以帮助消除腹部！是的，一杯好的巧克力牛奶，其中既含有吸收良好的糖和蛋白质，是帮助肌肉功能和增加肌肉的最佳选择。运动前喝一杯，可以增加运动时的肌肉表现，帮助肌肉疲劳恢复。而且巧克力奶含有钙，对减肥也很有帮助。

4.香蕉

很多瘦腹食谱里都有香蕉。香蕉对减腹有什么作用？首先，一根香蕉含有大约400毫克的钾，这是一种微量矿物质，可以消除体内多余的钠，减轻腹部肿胀。此外，香蕉中含有帮助消化的酶，缩短食物在肠道停留的时间，香蕉中含有比普通淀粉更难消化的抗性淀粉，可以增加饱腹感，促进新陈代谢，也有助于减少血糖转化为成人脂肪。

5.绿茶

每天喝三杯绿茶可以增强新陈代谢，足以帮你多燃烧30卡路里！许多研究表明绿茶中的儿茶素能促进新陈代谢，日本的研究也表明儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处。它可以帮助控制血糖和食欲。它含有天然咖啡因，可以提高新陈代谢率，富含抗氧化剂。是减肥必备的天然健康食品。

6.浆果

小红莓、蓝莓、草莓、覆盆子……这些浆果都是瘦腹的好帮手！浆果应该是女人最美的食物。不仅含有丰富的维生素C，可以保持皮肤年轻有活力，浆果中的抗氧化剂可以增加血液中的含氧量，增加肌肉在运动中利用氧气的效果，增加燃烧卡路里的效率！

7.伊利梨

半个梨含有大约10克单不饱和脂肪。这种优秀的胆固醇可以降低血液中坏胆固醇的含量，减少血液中“餐后血糖峰”的出现，避免身体脂肪在腰部的储存和堆积。伊利梨不仅富含良好的含油量，还能帮助身体吸收胡萝卜素，这是一种非常好的抗癌抗氧化剂，胡萝卜、西红柿和菠菜中富含胡萝卜素。一项研究表明，如果在沙拉中放一些梨，对类胡萝卜素的吸收比不放梨的高15倍。

8.全谷物

淀粉食品倡导者，玩得开心！让人有饱腹感和满足感的全纤维全谷物食品，如燕麦片、糙米、全谷物米饭等，可以使血糖水平保持稳定。全谷物食品为身体提供了更长期的能量来源，不易引起体脂的堆积和食欲的增加。研究人员还推测，这可以减少体内脂肪细胞的体积。更好的是，全谷物食物的高纤维含量可以抵抗便秘，让你的小腹更平坦，阻止“小腹便便”。

如果有用，希望采纳！