无绳跳绳对减肥有作用吗？

空跳和跳绳的区别在于，一个有绳，一个没有绳。显然，无绳跳只是通过自己对跳绳频率的想象进行的跳跃运动。优点是可以在任何地方锻炼，不需要任何道具，绳子可以决定跳绳的频率和协调程度。所以，跳绳不仅可以减肥，还可以训练协调能力，锻炼心肺功能。

跳绳是一项非常好的有氧运动，可以有效的减少全身的脂肪，尤其是小腹和臀部。有氧运动减肥需要消耗脂肪，但是人体内的糖原在运动前期就消耗完了，需要30分钟才能开始消耗脂肪。所以需要跳绳减肥的朋友，跳绳时间要控制在30分钟以上，加上休息时间，40分钟左右比较理想。当然，这需要循序渐进，初学者需要两周才能达到这个运动量。一般跳绳的速度控制在每分钟80到160。运动太慢太少，会过早转为无氧运动。不过无论是健身还是减肥，建议你尝试不同的跳绳方式，比如变速跳、换脚跳、背抖跳、双抖跳等。改变跳绳方法的种类对减肥或健身更有效，也能克服跳绳减肥的平台期。