老年人饭后锻炼方法介绍。

1，休息一下:“吃饱了就躺着生病。”很多老人饭后不敢马上躺下，选择散步，但这并不健康。饭后，胃处于饱胀状态，需要保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步消化。此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，破坏胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人来说，最好饭后躺一会儿，因为胃下垂感受器的影响很大，躺着感觉稍微好一点。如果饭后马上走路，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

2.饭后搓腹:唐代大医孙思邈曾说:“饭后用手搓脸腹，使津液流通。吃完了就该走了。”他还要求“用手揉肚子上百次，敲牙齿三十六颗，满嘴都是”。只要你能做到这一点，“人能吃能喝，什么病都没有。”“吃饱了就躺着”，就会“生病”。具体做法:以手掌放在腹部和肚脐为中心，顺时针和逆时针方向缓慢轻柔按摩，各20圈。

3.饭后慢走:《中国取枕记》中记载“只吃几百步，便益人。”饭后缓食可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但是不要快走，不要做剧烈运动。散步的时间应该是饭后20分钟，而不是刚吃完饭。但身体不好、胃下垂的人，不宜饭后散步，饭后平躺10分钟。有心脑血管疾病的人也不适合。