腿部拉伸训练教学可以在家练习。我该怎么办？

双脚打开，站直，右腿弯曲，左腿伸直，重心向右移动，看着左脚，左右交替。每侧练习扶墙直立3 ~ 5次，双脚前后张开，双手分开与肩同宽，扶墙，身体前倾，两臂贴墙，左右交替。练习双手抱墙，膝盖对着墙，每侧3 ~ 5次，右臂伸直，右手扶墙，左腿弯曲。