关于减肥和增肥

减肥首先需要的是巨大的决心和毅力。就食物而言，早上一定要吃早餐，一定要吃好，但是吃不饱。中午要吃七成饱左右的午饭，如果想更好的减肥，晚上就不要吃了。吃的话只能少吃。刚开始可能会觉得饿，但是时间长了，肚子会变小，食量会变小，饥饿感会减弱。食物的选择也很重要。尽量少吃肉，油炸食品，高淀粉，辣椒而且基本不吃，不喝，更重要的是晚上不吃夜宵！！因为吃一次夜宵吸收的营养相当于人三天吸收的营养。

运动:对于男生来说，打篮球或者踢足球是很好的减肥方式。对于女生来说，打羽毛球好。你可以每天回家做运动。一开始可以高抬腿热身5分钟，然后原地做起跳练习。跳得越高越好。一开始可以在同一个地方跳一分钟，之后可以逐渐延长时间，休息30秒左右，继续做起跳练习。一* * *做10。之后做仰卧起坐，每组15，逐一做3组。今天的练习结束了。认真做的话，肯定会流汗。

个人习惯:每天散步不少于一小时，每天散步一小时，保证今天体重不变。另外，任何时候都可以微微收腹，避免只叠在腹部，也能起到缩小小腹的作用。

减肥期间，毅力尤为重要。我失败了三次才成功。通过这些方法，1个月可以缩减的差不多了。总之四个字:你坚持！失望你能成功！

至于你男朋友，就让他多吃点夜宵吧。长胖比减肥容易。

祝你成功~！！！