学习高效瑜伽9，拥有春天的好身材。
半蹲椅式，减少臀部和腿部脂肪
站直在地上，双脚并拢，双手贴在耳朵上，抬头，掌心相对，双臂伸直。呼气，身体慢慢下蹲，臀部向下45度左右，感觉像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体和手臂在一条线上，头自然向前看。均匀呼吸，保持运动8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好的扩展到全身，减少手臂、臀部、大腿上多余的脂肪。
新月形的失臂和对肉的崇拜。
在地上站直，双手放在耳朵上抬头挺胸，掌心相对，手臂伸直，指尖指向天花板。左腿向后伸展，大腿部伸直，脚尖支撑，右脚膝盖弯曲使大腿部呈90度。上半身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒，然后回到初始动作，换腿。重复动作10次。这个动作可以轻松减去大腿上的脂肪和手臂上的脂肪，同时还可以矫正脊柱，缓解压力。
下犬式提臀和收紧臀部
趴在垫子上，双脚微微分开，手臂向前伸直放在头的两侧，手掌放在地上。呼气，用手掌和脚掌支撑地面，向上抬起身体，使臀部朝向天花板，双腿伸直不弯曲，上身和手臂在一条线上，不包括胸部。自然呼吸，保持动作8秒后回到初始动作。重复动作8次。这项运动可以有效减少臀部脂肪，让臀部紧致迷人，同时还可以收紧背部肌肉，让背部线条更加性感！
均衡收紧臀部肌肉
趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，手臂完全伸直，臀部收紧，全身保持一条直线。保持动作8秒，回到初始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身完美线条。
低盘燃烧臂背脂肪
趴在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放在胸侧，掌心向下。呼气，手掌和脚掌同时抬起身体，停在手肘弯曲90度的地方，保持动作5秒钟。此时，前臂应与地面垂直，踮起脚尖，头自然抬起，眼睛看着地面，全身保持在同一条直线上，身体收紧。然后放松，回到起始位置，重复5次。这个动作可以燃烧掉手臂脂肪，收紧背部和臀部肌肉，让身体更加紧致。
翘起的臀部和紧实的腹部
趴在垫子上，双脚分开，双手弯曲放在胸前，掌心向下。用手掌支撑上半身。同时，将胯部抬离地面。保持手臂伸直，抬起头，眼睛看着前方。保持这个动作8秒钟，然后回到初始动作。重复动作10次。这个动作可以快速瘦臀，让你的PP坚挺上翘，同时还可以减掉腹部脂肪，收紧平腹！
扭转打造完美腰部
站在地上，左脚向后，右脚弯曲，双腿呈90度，做弓箭步。双手交叉，握住对方的手肘。腰部用力，身体向右扭转，使左肘接触右脚大腿外侧，同时头部扭转，向右上方看。保持动作8秒再回到初始动作，换到左侧。重复动作10次。这个动作可以减少腹部和腰部脂肪，塑造完美的腰部，还可以治疗便秘！
半个月减掉腰腹脂肪
双脚分开站在地上，双手水平举起。深呼吸，身体向右倾斜，右手触地支撑身体，左手向上伸直，头向上扭，看着左手指尖，抬起左脚与地面平行。保持动作5秒，回到开始动作换边，重复5次。如果做动作时不能保持平衡，可以把后背贴在墙上。这个动作可以充分移动到腰腹、大腿和手臂，减掉体内脂肪，收紧身体，塑造凹凸有致的娇躯线条。
站立式劈腿，收紧大腿肌肉
站在地上，深呼吸，慢慢弯下腰，让双手能接触到地面。将手掌放在双脚两侧，帮助支撑身体。慢慢将左脚抬离地面至最大，保持移动5秒钟。做动作时，右腿要一直伸直，不能弯曲。回到初始动作后，换边，重复5-8次。这个动作可以收紧大腿肌肉，减掉多余脂肪，同时收紧背部线条，平坦腹部。
冬天过去了，很多女生都着急减肥，不然夏天就更难熬了。赶紧抓住机会，让自己在这个春天瘦下来。选择以上瑜伽体式，不仅有减肥的效果，还有助于塑造完美的身材。只要坚持，从现在开始就可以拥有女神般的身材。好身材靠锻炼，赶紧动起来吧！