女性必需的五种营养素

推荐给女性的营养补充剂，不同年龄段的推荐摄入量，各种营养素的功效。

推荐五种女性必需营养补充剂

营养品的选择非常个性化，需要考虑个人的饮食习惯、日常作息等因素，所以营养品的选择没有统一的配方。以下是五种女性普遍适合的高营养物质及其每日摄入量~如果不能通过饮食获得足够的剂量，就需要额外补充营养。

推荐五种女性必需营养补充剂

叶酸(VB9):健全年龄的女性至少要在怀孕前3个月开始补充叶酸，但叶酸过多会干扰锌的吸收和产生。

毒副作用，所以每天400mg就够了；怀孕增加到600ug。

维生素C:维生素C参与胶原蛋白和左旋肉碱的合成:具有抗氧化作用，美容养颜效果好，能促进人体对钙、铁、叶酸的吸收，预防贫血。

维生素B1≈1.2mg:女性节食者和素食者较多，不吃肉和粗粮会导致维生素B缺乏。

维生素B6≈1.6mg:女性口服避孕激素会降低维生素B6的浓度，导致精神抑郁。